Este túlevés - segítsen a BB-Team fórumán

Szia, van egy meglehetősen furcsa
egy olyan kérdés, amely közel 2-3 hete foglalkoztat.
Megpróbálom megtisztítani a szubkután zsírt,
az izomtömeg növelésével együtt. én
18 éves nő vagyok, 169 cm/60 kg./kb. 18%
szubkután zsír. 4-szer edzek be
héten, azt hiszem hozzáadom a kardiót
már. (HIIT) . 1 éve és 6-7 hónapja edzek
komolyabban . kb 15 kg-ot sikerült lefogynom és
hogy némi izommunkát végezzen rajta
idő. Most szeretnék minél többet kitisztítani,
hanem hogy megtartsa izomtömegét. Kb. 2-tól
hetekkel ezelőtt előző este rettenetes éhség gyötört
lefeküdni . Nem számít, mi vagyok
elég makrotápanyagot szerzett be
nap . És valahogy rettenetesen nehéz neki
ellenáll. Előfordul, hogy például
Elvesztem, 1440 kcal-t kell szednem
nap. Kb. 22 óráig minden rendben van ... Korábban
lefeküdni, minden este 12-1-kor
Éhes leszek . És felkelek, eszem és lefekszem,
Csak így tudok elaludni.Mágiában
Most 2-3 hete kerek vagyok és nem tudom mi
csinálni. Azok a kalóriák, amiket eszem
este követem őket másnapra és
ezt megismétlik és megismétli . Kérem
néhány tanács, hogyan tudom csillapítani az éhséget
vagy valami ilyesmi. 1 éve követem az oldalt és
csak te vagy a LEGJOBB! köszönöm,
előlegként! 😊😊

egyél 2-3 főtt tojást, és kész.

1 lehetőség.
Mozgassa ételeit az időben vissza, ha későn fekszik.
2. lehetőség
igyál vizet korpával és egy kis almával együtt

NVD-n van? Kérdezem, mert ugyanez történt velem, amikor a testem szó szerint szénhidrátért kiáltott. és szorosan elvágtam őket.
Ellenkező esetben, ahogy utasították, a nap folyamán visszahelyezheti ételeit, vagy megtarthat 400 kcal-t. (például) későbbre és gond nélkül.

Nem vagyok az NVD-n .
Nem követek semmilyen konkrét étrendet, csak megpróbálok kalóriákban és makrókban lenni .
Később megpróbálom elhalasztani a vacsorát, de 6 évesen éhes vagyok, és hozzá kell adnom egy kis snacket .
Aggódom, mert nem hízott, de elhízott .

Este savanyúságot eszek, ha éhes leszek, akkor vizet, és utána egyáltalán nincs kedvem enni.

Szerintem több egészséges zsírt kell hozzáadnia étrendjéhez.
Ha jól tudom, hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, és este nem is kellene nagyon éhesnek érezned magad, nemcsak a szénhidrátok miatt, hanem általában.

---