Erősségű aerobik könnyű aerobik 27 10 perc

perc

Ez egy nagyon izzadó aerob edzés, könnyebb variációkkal az erőgyakorlatok és az ugrások között. Számomra a legnehezebb az egyik lábon keresztezett Kan-Kan volt. Minden nagyobb izomcsoportra vannak gyakorlatok, így az egész test megterhelődik.

I. rész, 6 forduló, 27 intervallum 30/30 szünet nélkül
Az erőnlét megőrzése érdekében 4 forduló végezhető el 6 helyett.

1. Magas térd
2. Felfelé nyomás
3. Keresztezze Kan-Kan egyik lábát - BAL (az, amelyikre ugrik)
4. Támadás hátra + bicepsz-tricepsz - a BAL előre