Erősítő edzés - mik az előnyei és milyen típusai vannak
Az erősítő edzés, amint a neve is mutatja, súlyzós edzés. Használható gépek súlyokkal (például fitneszeszközök), és szabad súlyok (súlyzók, súlyzók és testtömeg).
A súlyzós edzés alkalmas mind férfiak, mind nők számára, amelyek célja fogyás, az egész test alakítása, a testtartás javítása és a csontstruktúra erősítése. Ezt különösen fontos tudni azoktól a nőktől, akik gyakran társítják a súlyemelést az izomtömeg növekedésével.
A The Journal of Strength and Conditioning Research * folyóiratban megjelent tanulmány szerint az egy edzés közben elfogyasztott kalóriák több, mint a kardióval elégetett kalóriák.
A vizsgálatot olyan nők körében végezték, akiknél az eredmény azt mutatta, hogy testük átlagosan 100 kalóriával égett el többet az erősítő edzés után 24 óra alatt.
Amikor a kalóriákról beszélünk, fontos megemlíteni egy másik tanulmányt *, amely ezt bizonyítja, hogy több kalóriát éget el egy nehezebb edzés és kevesebb ismétlés, mint könnyebb súlyokkal és több ismétléssel.
A rendkívül hatékony és ugyanakkor kiegyensúlyozott edzéstervhez mind a kardió, mind az erőgyakorlatokat bele kell foglalni. Ennek eredményeként harmonikus test lesz a kívánt állapotban és formában.
Milyen előnyökkel jár az erősítő edzésektől?
Mindannyian hallottunk a futás, az aerobik, sőt a jóga előnyeiről. Ezek népszerű és jól ismert fizikai tevékenységek, és az ezekkel való kapcsolatunk egy egészséges, tónusú és jó megjelenésű testet jelent. Amikor azonban "súlyzós edzésről" vagy "erősítő edzésről" hallunk, azonnal képzeljük el a nagy izmú embereket.
Megmutatva, hogy az erőnléti edzés nem csak a testépítők számára szól, és hogy az egyetlen előnye nem az izomépítés, elmondunk még néhányat:
Fogyás - A kalória- és zsírégetés edzés után is folytatódik.
Izomépítés és izomtömeg-gyarapodás - a súlyzós edzésben az a jó, hogy mind a fogyni vágyók, mind az izomtömeg-gyarapodás számára alkalmazható.
A különbség az, hogy súlycsökkenéskor könnyebb súlyokat használnak, és több ismétlést hajtanak végre (4 sorozat x 20 ismétlés), míg nagyobb súlyokat használnak az izmok alakítására és kevesebb ismétlést hajtanak végre (4 készlet x 8-10 ismétlés, így az utolsó ismétlés maximális erőfeszítést igényel az edzőtől).