Erős kereszt, derék derék - Hasznos - 9 hónap

A csecsemő napi gondozása nagy megterhelést jelent a derekadon, az ülő vagy fekvő helyzetben történő pihenés tovább gyengíti a születés után már ellazult izmokat a derék, a has és a derék területén. Felajánlom neked egy erős derék és egy karcsúbb derék edzését, amelyet jó hetente kétszer elvégezni. Segítségével csökkenti a derékfájást, és hamarosan karcsúbb alakot élvez.

Metronóm Ez a gyakorlat összehúzza és tonizálja a ferde hasizmokat, miközben felkészíti a testet a mindennapos sodrásra, hogy biztonságban legyenek.
Feküdj a hátadra. Egyenesítse ki a lábát, és ragassza össze a bokáját. Széttárja a karját oldalra, tenyérrel nyomja meg a padlót a jobb támasz és nagyobb erő érdekében. Anélkül, hogy leválasztaná a vállát a padlóról, lélegezze ki és engedje le a lábát az egyik oldalon 90º alá. Miután megérintette a padlót, lélegezzen be, tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ne távolítsa el mindig a lépcsőket egymástól. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.
Ha a gyakorlat nehéz, hajlítsa meg a térdeit.

Bal jobb
Ez a gyakorlat hatékonyan megterheli a hasizmokat, megfeszíti a derekat és formálja a derekát.

Oldaltábla
Feküdjön egyik oldalán, könyökére támaszkodva, 90 ° -ban hajlítva, alkarjával előrefelé. Tegye a lábát egymásra, és álljon a lehető legmagasabban. Képzelje el, hogy teste egyenes és feszes, mint egy deszka. Emelje fel a kezét. Tarts, amíg tudsz. Ismételje meg a másik oldalon.

---