Erős étkezés
1) Víz fogyasztása étkezés előtt segít megolvasztani a zsírt
A fogyás egyszerű módja, ha fél liter vizet iszunk a nap fő étkezése előtt - állítja Helen Peretti, az Oxfordi Egyetem munkatársa. Az embereket két csoportra osztotta, arra a csoportra, amelyik fél liter vizet ivott 30 perccel az egyes főétkezések előtt (vízcsoport), és azokra, akik csak azt képzelték, hogy a gyomruk minden főétkezés előtt 30 perccel megtelt (gondolkodó csoport). 12 hét után a vízcsoport 2,4 kg-ot, a gondolkodó csoport pedig csak 1170 kg-ot fogyott. Az étkezés előtti vízivás a fogyás egyszerű, biztonságos és biztonságos módja. A tanulmány nem határozta meg, hogy az ivóvíz hosszú távú fogyáshoz vezet-e.
2) A melatonin segíti a zsírégetést
A melatonin az agy tobozmirigye által szintetizált hormon, amely serkenti az alvást. A fény és a sötétség mennyiségétől függően ciklikusan szintetizálódik. Az olasz kutatók egereken végzett vizsgálat után kapott eredmények szerint a melatonin alkalmazása segíthet a súlykontrollban. A gyenge és elhízott egereknek melatonint és placebót adtak ivóvízben nyolc hétig. A melatonin csökkentette a zsírszintet és megakadályozta azok növekedését elhízott egerekben, de sovány egerekben nem. A melatonin a gyulladás csökkentésével és az adipokinek normalizálásával működik, amelyek fontos zsírjelző vegyszerek. A melatonin szintén aktiválja a "barna zsírt" és növeli az energiafelhasználást. A melatonin-kiegészítők javítják az alvást és a testsúlykontrollt.
4) A tejtermékek, de a kalcium-kiegészítők nem, támogatják a zsírvesztést
Számos nagy népességalapú tanulmány megállapította, hogy a tejtermékek használata a testzsír alacsonyabb százalékával jár. Természetesen a tejipar megvetette ezt a kutatást, hogy reklámozza termékeit. Ezek a tanulmányok nem tapasztalták, hogy több alacsony zsírtartalmú étel fogyasztása vékonyabbá teszi az embereket, de csak az, hogy a tejtermékek fogyasztása kevesebb testzsírhoz kapcsolódik. Alison Booth, az ausztrál Dickin Egyetemről készített metaanalízist a tejtermékek és a kalcium-kiegészítők testtömegre és testösszetételre gyakorolt hatásáról. A kalcium-kiegészítők nincsenek hatással a testsúlyra vagy a zsírvesztésre. A tejtermékek alacsony kalóriatartalmú étrend részeként történő fogyasztása viszont fogyáshoz vezetett, de nem fogyáshoz. A tudósok azt találták, hogy rövid ideig (4 hónap), beleértve a 3 napos tejfogyasztást, testzsírvesztéshez vezethet.