Erőedzés a kardio ellen - amely hatékonyabb a fogyásban 4Fitness
A zsírfelesleg megszabadulásának leghatékonyabb módja egy átfogó megközelítés, amely magában foglalja a megfelelő étrendet, erő és kardió edzéseket. De általában az erőnléti edzés szerepét a teljes fogyás folyamatában helytelenül alábecsülik.
Senki nem vitatja a súlyzós edzés szükségességét, ha az izomépítés a célja, de amikor azt mondod, hogy fogyni akarsz, sok „szakember” főleg kardió edzésre irányítja. És logikusnak tűnik számodra - a kardio több zsírt éget el, és a vele leadott izzadság literje azonnal társul a fogyással. Már elmagyaráztam neked miért kellene súlyokkal edzeni, ha lefogy, de most egy kicsit más esetet vizsgálok, nevezetesen: melyik hatékonyabb a fogyáshoz, ha figyelmen kívül hagyjuk a komplex megközelítést és választanunk kell az erő és a kardio edzés között.
Először is feltételezzük, hogy mindkét esetben kellően szigorú étrendet követünk. Ezután két olyan önkéntest veszünk, akiknek testtömege megközelítőleg azonos, testtömegük ugyanolyan, és a zsírszázalékuk megközelítőleg azonos. Nevezzük X önkéntesnek és Y önkéntesnek. Mindketten elkezdenek diétát követni, de az egyik heti 4 alkalommal edz kardioergométert 45 percig a maximális pulzus 70% -án, a másik pedig egyszerre intenzíven edz súlyokkal.
A kardio önkéntes javítja a szív- és érrendszeri állóképességét, és edzés közben nagyobb százalékban zsíréget. Ez jó kezdeti eredményeket hoz, de a varázslat hamarosan eltűnik. Bár még mindig edz egy héten 4-szer 45 percet, a hatás minimális lesz. Miért történik ez? Főleg több okból is. Az első a testünk gyors alkalmazkodása a kardió edzéshez. Aerob körülmények között terhelt testünk gyorsan megtanulja a gazdaságot, és az ugyanazon tevékenységek során néhány hét alatt elégetett kalóriák sokszor kevesebbek lesznek, mint az elején. A másik ok a sovány izomtömeg jelentős csökkenése. Ennek oka a kalóriahiány és az a tény, hogy a kardió edzésnek nincs a súlyzós edzés izommegőrző hatása. Sok izom elvesztése az anyagcsere sebességének súlyos csökkenéséhez vezet, mivel ezek jelentik a fő motorját.
Derítsük ki, mi lesz Y önkéntesével. Heti négyszer 45 percig intenzíven edz súlyokkal, és a terhelést a jelenlegi lehetőségek szerint határozzák meg, de az intenzitás mindig magas. Az első egy-két hétnek nem lehet észrevehető eredménye, mert az erőnléti edzés kevesebb zsírt éget el. De nem sokkal ezután Y nemcsak fogyni kezd, hanem megváltoztatja testösszetételét is - nemcsak kevesebb zsír lesz, hanem több izom is. Mindez az erőnlét által felgyorsított anyagcserének köszönhető. Két módon gyorsítják fel.