Diéták Rajongói Klub oldal
2011. január 31., hétfő
Folyadék diéta
Kedd, 2009.08.13 - 19:26
A közelmúltban új információk szivárogtak ki a súlygyarapodás elleni küzdelemben, amely egyre nagyobb jelentőségűnek tűnik.
A témával kapcsolatos több tanulmány eredményei szerint az ételek energiasűrűsége óriási szerepet játszik a fogyásban és az optimális testsúly fenntartásában.
Ez azt jelenti, hogy egyes élelmiszerek kis mennyisége, különösen a feldolgozott tészta és péksütemény, magas energiatartalommal rendelkezik.
Ezenkívül minél több víz van egy ételben, annál kevesebb kalóriát tartalmaz, és ugyanakkor többet is kielégít.
A táplálkozási szakemberek azt tapasztalták, hogy bármennyire is változatosan esznek, az emberek ugyanannyit fogyasztanak a nap folyamán.
A különbség az, hogy egyes ételek több kalóriát koncentrálnak, mások kevésbé, de ugyanúgy telítenek. A rost és a magas víztartalom azok a tényezők, amelyek meghatározzák az étkezés utáni jóllakottság mértékét.
Szakértők szerint ez alapul szolgálhat az étkezési szokások megváltoztatásához és ennek megfelelően a fogyáshoz.
Gyakran minél sűrűbb és nehezebb egy termék, annál kalórikusabb. Ez az energia újratöltéséhez vezet a testben, és ezáltal felesleges fontok felhalmozódásához vezet.
Az élelmiszerek magas víztartalma ugyanakkor telítetté és alacsony kalóriatartalmúvá teszi őket. Tehát ideális módszerek az éhség kielégítésére és egyúttal a hízás elleni védelemre.
A tudósok azonban bebizonyították, hogy néhány pohár víz étkezés közben nem ugyanaz. A folyadéknak magában a termékben kell lennie, ha azt szeretné, hogy maximálisan működjön.
A gyümölcsöket és különösen a zöldségeket, a zöldségleveseket, az alacsony zsírtartalmú tejet, a sült hüvelyeseket, a tiszta húst, a tojást és a zabpehelyet és a hozzáadott cukor nélküli kukoricapelyhet alacsony energiafelhasználású ételnek tekintik.
Legtöbbjüknek meglehetősen magas a víztartalma, ami fokozza az éhség hosszabb ideig történő kielégítésére való képességüket.
Az eper, a marhahús és a tészta, valamint a pizza, a lasagna és a burgonya egyes típusai átlagos energiatartalommal rendelkeznek, magas chips, teljes sajt, majonéz, növényi olaj, csokoládé és vaj.
A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák, hogy az étlapot változatosnak kell lennie.
Az egyetlen feltétel, hogy az alacsony és közepes energiasűrűségű és magasabb víztartalmú ételek legyenek túlsúlyban.
Ezenkívül ne feledje, hogy az egyes termékek súlya általában számít.
Például 50 gramm csokoládéhab, amely könnyebb és szellősebb, sokkal jobb választás, mint 50 gramm sima tejcsokoládé. Tialoto.bg
2011. január 31., hétfő
Hétnapos gyümölcs-hús étrend
Kedd, 2009.08.13 - 19:48
Rendkívül hatékony hétnapos étrendet kínálunk önnek külön diétával a fogyáshoz és a test tisztításához.
Semmilyen körülmények között ne tartsa be ezt a diétát, ha nemrégiben beteg vagy aktívan sportolt. 3 hetes teljes étrendciklus esetén 5 és 9 kg között fogy. Két egymást követő héten vegyen részt a tanfolyamon, majd egy hétig pihenjen. Ez idő alatt kerülje a zsíros húsokat, valamint az édes, sós és a csokoládét.
Ne egyél gofrit, savanyúságot és hasonló csomagolt ételeket. Fogyasszon gyümölcsöt, ha van kedve lekvárt vagy zöldséget enni, ha sósat szeretne. Megengedhet magának néhány sós vagy sima kekszet. A pihenés hetében ügyeljen arra, hogy az egyes menük - a reggeli, az ebéd és a vacsora ne haladja meg az 500 kalóriát.
Egy hét pihenés után kövesse az étrendet további 7 napig.
Igyon legalább 4 pohár vizet (1,5 liter) naponta.
Minden gyümölcs, amit csak akar, kivéve a banánt
Minden kívánt zöldség (adhat hozzá szójaszószt, ecetet vagy mustárt)
Az összes kívánt gyümölcs és zöldség, kivéve a banánt
5 banán 3 csésze friss, alacsony zsírtartalmú tejjel. Osszunk el egy pohár tejet reggelire, ebédre és vacsorára. Gyümölcstejet inni lehet, de nem cukrot, hanem helyettesítőt tartalmazhat. Ha nem szereti a friss tejet, kicserélheti azt kefirre. Egyél ebédnél három banánt, reggelinél és vacsoránál egyet.
80-120 gramm marha-, csirke- vagy grillezett halfilé friss zöldségekkel
80-120 g gramm marhahús (marhaszelet) steak friss zöldségekkel
80-120 g gramm marhahús (marhaszelet) steak friss zöldségekkel