Erőduplázó program 2 hónapig Sport

A gyakornokok többsége elsőbbséget élvez az izomtömeg növelése érdekében az őszi és a téli hónapokban. Ennek van értelme, mivel az alacsonyabb hőmérséklet a vastagabb ruházathoz is társul, ami elrejtheti az ideiglenes súlygyarapodást a nagyobb kalóriabevitel miatt. Pontosan ez az az időpont, amikor az edzéseken kiigazítás történik az új izomszövet hozzáadására. Itt tisztázhatjuk, hogy mindent stratégiai tervezéssel kell megtenni, mert nagyobb bicepsz kialakítása helyett a derékkörfogatának csak a megnövekedését kockáztatja.

erőduplázó

Támadási terv nélkül könnyen a lustaság áldozatává válhat, igazolva magát a kinti hideggel. Az étrendet prioritásoknak kell tekinteni a céljainak elérése érdekében. Az első dolog a kalóriák nyomon követése. Igen, bosszantó, de nagyon fontos részlet. A bevitt mennyiségnek körülbelül 28-40 kalóriának kell lennie testtömeg-kilogrammonként, beleértve 4 gramm szénhidrátot, 2-3 gramm fehérjét és 0,4 gramm zsírt.

Abban az esetben, ha túl sokat veszít vagy hízik, adjon hozzá vagy távolítson el 250 kalóriát az étrendből, lehetőleg a szénhidrátokból. Kerülje a gyorsételeket, amíg meg nem találja a megfelelő egyensúlyt, majd időről időre tegye vissza az étrendbe.

Az edzésterv nehéz, de nem mondható bonyolultnak. Szüksége van egy súlyzóra, több gépre, fitnesz (svájci) labdára és 64 napos türelemre és odaadásra. Ha mindet kezelni tudja, akkor kezdjük!