Eric Lage 20 perces edzést oszt meg egy-egy súlyzóval
Kettlebell virág edző Eric Leija (más néven Primal Swoledier), a Férfi egészségének megalkotója.
Most visszatért egy 20 perces kalóriaégővel, amelyhez csak súlyzó szükséges. Leija menet közben használja a rutint, és rengeteg munkát kell elvégeznie egy kis idő és tér alatt.
- Szeretem úgy nevezni, hogy 300 súlyzó. 300 ismétlést fogsz csinálni.
Ez magában foglalja az opcionális bemelegítési és lehűlési időszakot is, amely kívánt esetben 5-10 percet ad a rutinhoz.
Bemelegítő mobilitás
Boka hengerek - 10 ismétlés az irányban
Térdkörök - 10 ismétlés az irányban
Nagy combkörök - 10 ismétlés az irányban
Hátsó és elülső - 10 ismétlés az irányban
Globális nyaki nyújtás - 10 minden ismétlési irány