Építsd és alakítsd ki a tökéletes szamarat
A hátsó alkatrészek felépítése és alakja figyelmet igényel! Fedezze fel a farizom fiziológiáját és azokat a gyakorlatokat, amelyeket rátehet a fejlődésének elősegítésére.
Sok nő szeretné, ha szexi teste lenne, formás fenékkel. A kemény izmok és a fenék kerek formája fő célra. Végül is ez arra ösztönzi a nőket, hogy jól érezzék magukat fürdőruha, fehérnemű, ruha vagy vékony farmer viselése esetén.
A nők a következő kérdéseket teszik fel maguknak:
Hol kezdjem? Mit kell tenni? Hogyan lehet az ember izomot építeni túl sok nélkül? Hogyan fogják (az izmok) megszerezni a kerek alakot a comb hátsó része fölé? Hogyan építenek szexi pillantást a fenekére?
A gluteus élettana
A tökéletes farizom kialakításához az összes alkotó egyes izomra kell összpontosítania.
- Gluteus maximus - Ez a fenék legnagyobb izma, és a csípőtömeg fő részét képezi.
- Gluteus medius - Jórészt a gluteus maximus borítja.
- Gluteus minimus - Ez a farizmok legkisebb és legmélyebb.
Számos fenékgyakorlat létezik, amelyek az összes izmra összpontosíthatnak és különböző szögekben terhelhetik meg őket.
- Gluteus maximus - fenékizom meghosszabbítás, gluteus rúgás, az elrabló gép lábainak feloldása, az alsó szíjtárcsa kábelének kibontása, gluteus híd, gluteus hyperextension
- Gluteus medius - az elrabló gép lábainak feloldása, a combok oldalirányú megemelése
- Gluteus minimus - az izmot terhelő gyakorlatok megegyeznek a Gluteus Maximuséval
Képzési programok és módok
Guggolás
Ha izmokat akarsz építeni, akkor nem tudsz guggolni. A súlyzó guggolás a legjobb gyakorlat a combtömeg felépítéséhez. Kezdők és haladók egyaránt elvégezhetik. Javaslom, hogy minden edzésébe vegye be. A súlyzó guggolás megterheli az egész quadriceps izomzatot. A gyakorlatban a farizmok, a comb belső oldalán lévő izmok vesznek részt.