Emelje meg jó HDL-koleszterinjét ezzel a hét élelemmel - egészséges minden nap - Egészségügyi hírek és
Ma már mindenki megszállottja a koleszterinszint csökkentésének vágya. Orvosok, a média és még olyan emberek is, akikről keveset tudsz, mindenki.
De soha senki nem beszél arról, hogy mit tehet a koleszterinszint emeléséért.
Igen, pontosan ezt mondtam, NEVELD fel őket. Mert az az igazság, hogy a nagy zaj ellenére a koleszterin nem csak érték.
Bár van miért aggódni az úgynevezett "rossz" vagy az LDL-koleszterin kontroll alatt tartása mellett, a "jó" vagy a HDL-koleszterin szintjének emelésére is összpontosítania kell.
Mert ha az összkoleszterinszintje is csökken, ha a HDL-koleszterinszintje is alacsony, ez azt jelenti, hogy jobban tudsz teljesíteni. Valójában a jó HDL-koleszterin magasabb szintje természetes módon ellenőrzése alatt tartja az LDL-koleszterinszintet.
Hogyan lehet emelni a jó koleszterinszintet anélkül, hogy emelnénk a rossz koleszterinértékeket is?
Természetesen emelje meg jó koleszterinszintjét
Kezdje azzal, hogy többet fogyaszt a következő hét HDL-koleszterint növelő ételből…
1. étcsokoládé:
Az egészséges koleszterinszint fenntartásához nem kell óvakodnia minden desszerttől. Az étcsokoládéban található antioxidánsok magasabb HDL (jó) koleszterinszinttel társulnak.
A legjobb eredmény elérése érdekében naponta 75 g-ot (2,5 uncia) vegyen igénybe.
2. Körte:
Gazdag rosttartalma miatt ezek a finom gyümölcsök hűvös időben kettős funkciót töltenek be, miközben növelik a HDL-szintet és csökkentik az LDL-koleszterinszintet. A körte remek választás, ha valami édeset akar enni anélkül, hogy felesleges cukrot adna étrendjéhez.
3. Olívaolaj:
Tekintettel arra, hogy a koleszterin zsír, megbocsátanak, ha úgy gondolta, hogy kerülnie kell a zsírt, hogy a testében normális maradjon. De az igazság az, hogy az olyan egészséges zsírok, mint a hidegen sajtolt olívaolaj és az avokádóolaj, elősegíthetik a jó HDL-koleszterinszint emelkedését.
Szakértők úgy vélik, hogy az ezekben az olajokban található antioxidáns polifenolok felelősek a HDL-koleszterin emeléséért.
4. hüvelyesek:
A hüvelyesek rostjai - például bab, lencse, hüvelyesek és így tovább - növelik a HDL-koleszterin szintjét. További szívelőnyök elérése érdekében kezdje a szárított hüvelyesekkel, és áztassa őket, hogy megduplázza a szív egészséges folátjának (folsav) mennyiségét.
5. Hering:
Az olajos halak - például a hering, a lazac, a makréla és a szardínia - nagyban hozzájárulnak a szív egészségéhez. Túlcsordulnak az omega-3 zsírokkal, az EPA-val és a DHA-val.