Emberevő óriás; s blog; Hogyan lehet eltávolítani a hasat; személyes tapasztalat

Hogyan lehet eltávolítani a hasat - személyes tapasztalat

Ez a bejegyzés "az enyémet" ismerteti a fogyás bevált és működő módjával. Ez egy viszonylag laza "diéta", amelyet elemi és közismert tények alapján hoztak létre a kalóriákkal, az étellel, a sporttal, a szopással stb.

Az elmúlt egy-két hónapban túl sok munkám volt, és kiestem az edzőteremből. Külön-külön szorítottam, mint egy prasunger, és az eredmény nem késett - ismét zsír gyűlt össze a hasban. Ma újraindítottam az edzőtermet, és úgy döntöttem, hogy újrakezdem a "diétát" és lefogyok 2-3-4 kilogrammot. Ha a dolgok úgy mennek, mint legutóbb, akkor ez egy-két hónapot vesz igénybe.

Kinek alkalmas ez a diéta:

• férfiak. Bocs hölgyeim, de az anyagcseréd lassabb (és ezért élsz tovább;-)). Férfiaknak - minden étrend tartalmaz egy bizonyos mennyiségű pederast. Ha ez aggasztja - ez az ostobaság, mint a diéták és a fogyás, nem neked való.
• dohányosok - bár nincs szélsőségesség és éhezés, nincs semmi jobb az étvágy megölésére, mint egy cigaretta;
• nem ínyencek - mire gondolok: Én személy szerint nem nagyon figyelek arra, hogy mit eszek, mindaddig, amíg legalább egy kicsit finom. Legtöbbször a monitor előtt toporogok, és ha valaki az étkezés közepén megváltoztatja a tányéromat, valószínűleg nem veszem észre, hogy hirtelen mást kezdtem enni. Félreértés ne essék - a grill kenyérsült steak friss kenyérrel megölök egy embert, de ez a kevés kivétel egyike. Ha azon emberek közé tartozik, akiknek könnyei vannak a finom étel látványától és szagától - nehezebb lesz Önnek;
• mérsékelten ivók - ha szokás 200-300 gramm pálinkát vagy 3-4 + sört inni este - nehéz lesz lefogyni.

A diéta fő gondolatai:

• hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit a teste elhasznál (elemi Watson);
• nem kell üvöltenie az éhségtől;
• könnyen kivitelezhető -- olyan étrendek, amelyek egzotikus termékeket, különleges ételeket igényelnek, vagy olyan sorrendet követnek, mint a hétfő - ez, kedd -, amelyek nemcsak szinte hülyeségek, de a legrosszabb az is, hogy bonyolult betartani őket, mert muszáj, hogy nem csak arról van szó, hogy ezt csinálod a szükséges termékek megszerzéséhez.

Maga a "diéta" ​​előtt azt akarom mondani, hogy nem vagyok sem orvos, sem táplálkozási szakember. Kipróbáltam magamban az alábbiakban leírt dolgokat, ezek hatással voltak, de semmiképpen sem garantálom, hogy mással is működni fog. Külön - ha úgy dönt, hogy diétázik - saját felelősségére teszi.

Kalória és kalóriaegyensúly

Az ételek energiáját kalóriákban mérjük.

Egy kis elmélet - egy kalória energiát egy gramm víz hőmérsékletének egy fokkal történő emelésére fordítanak.

Az emberek étellel és itallal szívják fel a kalóriákat, és fizikai és szellemi (nem viccelek) aktivitásukkal költik el őket. Nagyjából szólva, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha kevesebbet vesz be, mint amennyit költ, akkor lefogy.

Elvileg BG-ban kötelező az élelmiszer-címkéknek megadni az energiaértéküket. Általában kilokalóriában (azaz ezer kalória) adják meg. Például a természetes őszibaracklé körülbelül 50 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként. A kilokalóriákat általában kcal-nak nevezik, de variációk lehetségesek.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt a teste naponta. Ezt könnyű megtenni - keresse fel ezt a kalória kalkulátort: ​​http://bgkulinar.net/id-1416/

Töltse ki a tetején lévő mezőket. Például kitöltöm a következőket:

Súly: 74 (ebből 10 a gyomorban:-))

Fizikai aktivitás (ne próbáljon túl pontosan gondolkodni):

• nagyon könnyű - 800 perc. Ez 13,3 óra - ez az idő, amikor áztattam a számítógép előtt, tévét néztem, olvastam vagy épp blúztam
• fény - 20 perc. Vásárolni megy, egy másik kóborol
• átlag - 0.
• súlyos - 25 perc. Ez alapvetően az edzőtermem.
• nagyon nehéz - 0.

Miután kitöltötte ezeket a mezőket, kattintson a "Számítás" gombra. Az eredmény így fog kinézni:

Érdekel az utolsó sor "Közös energiaszükségletAz én esetemben ez 2392-et mutat. Ez azt jelenti, hogy a testem körülbelül 2393 kilokalóriát "költ" naponta. Írja le az eredményét egy papírra, később szükségünk lesz rá.

A következő lépés annak kiszámítása, hogy hány kalóriát vesz be naponta (a diéta megkezdése előtt). Ez ezzel a weboldallal történik (angol nyelven): http://www.calorieking.com/

Azok számára, akik nem tudnak angolul - használja az SA Dictionary szót az ételek nevének fordítására.

Írja oda a keresőmezőbe annak az ételnek az nevét (angol nyelven), amelyhez meg szeretné tekinteni, hogy mennyi kalória van, nyomja meg a GO gombot, és megjelenik a termék különböző változatainak listája. Kiválasztja azt, amelyik a legjobban megfelel annak, amire gondol, és kattintson rá.

Például a fehér kenyérhez:

Gépelünk kenyeret, megnyomjuk a GO gombot. Megjelent:

Az utolsó előtti a fehér kenyér. Kattintson rá. Megjelent:

Piros számokkal jelöltem a lépéseket:

1. a mértékegységet választja - gramm.
2. Adja meg a mennyiséget - például 100
3. Látja, mennyi az eredmény. 100 gramm kenyér esetén: Kalória 266

Hagyd figyelmen kívül, hogy a kalória, nem pedig a kilokalória szerepel. Állampolgárságot szerzett, ha a kilokalóriák helyett rövidebb kalóriákat használ. Ugyanakkor nem mindenki programozó.

100 gramm kenyér két közepes szelet vagy egy éttermi cipó/kenyér.

Most valaki azt mondhatja:

- Oké, nem fogok magammal mérleget mérni, amit megeszek, hogy meg tudjam számolni.

A válasz: "Nagyon egyértelmű, hogy nem." Mindent "szemmel" mérsz. Ez nem egzakt tudomány, és nem is kell annak lennie.

Ha egy ideig figyelsz arra, hogy mit eszel, akkor átlagosan azt eredményezzük, hogy naponta hány kalóriát veszel be. Az én esetemben kb. 3000 (és kb. 2400-at égetek). Ide tartozik - ne "üljön az asztalnál", ha nincs hús, egy vekni kenyér, saláta (hópehely/zöld/vegyes), néhány alkoholmentes. Este - pálinka vagy sör - szinte minden nap. Időről időre egy doboz fagylalton. Körülbelül egy liter üdítő naponta (autó, fanta és hasonlók). Pattogatott kukorica/magvak/chips, miközben játékot vagy torrent filmet bámulnak. Egy kis csokoládé, amíg én programozok. Napi három étkezés - ebéd, vacsora, vacsora 2. Ha közöttük van, ha éhes leszek - eszem, nem fogok éhen ülni. Láthatja, miért töltöm fel. Ha a legdurvább számlád van, melyik étel mennyi kalóriát és mennyit eszel belőle - néhány dolog azonnal fel fog ragyogni, amelyek aránytalanul sokat érintenek.

Bármely diéta célja a kalóriaegyensúly megfordítása. Azaz - Most 3000 kilokalóriát veszek, és 2400-at költek el. Az egyenlegem 3000 mínusz 2400 = + 600. A cél az, hogy negatív számká váljak. Minél nagyobb a negatív szám, annál többet fog letölteni.

---