Eltérések a BMR BB-Team számítási egyenleteiben
Az előrejelzés és a valós energiafogyasztás közötti különbség elérheti a 30% -ot
2013.11.17-től olvassa el 6 perc alatt.
A fitnesz körökben két leggyakoribb és domináns kérdésünk van, nevezetesen: "Hogyan lehet fogyni?" és "Hogyan lehet hízni?" Általában a válasz elméletileg nagyon egyszerű, egyszerű és elegáns. Ha fogyni akar, akkor vegyen (például) 300 kcal-kal kevesebbet, mint a napi szükséglete, és ha hízni szeretne - ugyanez, de pluszban. Eddig minden remekül és egyszerűen hangzik. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, milyen eltérések érhetők el a kalóriabevitel kiszámításának különböző egyenleteiben, és adunk néhány javaslatot a helyzet kezelésére.
A súlyának szabályozása érdekében manipulálnia kell a kalóriabevitelt a kalóriakiadással (TDEE) kapcsolatban. Egyszerűen fogalmazva: ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog, és ha többet eszik, mint amennyire szüksége van, akkor hízni fog.
Elolvashatja a cikket, hogy megismertesse Önt az alapfogalmakkal és elmagyarázzon néhány alapelvet.
A dolgok nem lesznek egyszerűek, amikor az ember logikus kérdést tesz fel: "Hány kalóriára van szükségem?"
Itt van egy összefoglaló a lusták számára: használjon egy bizonyos képletet (sok közül lehet választani), amely különféle adatokat megadva magáról (súly, magasság, testzsírszázalék stb.) Számot keres. Ez az ábra az Ön BMR-jét (alapanyagcserét) mutatja. Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa önmagát súlyváltozás nélkül.
Ezek a fajta kalóriákra van szükséged a létedhez, mert nem tartalmazzák a testmozgást, a fizikai munkát, az akaratlan mozgásokból származó energiafogyasztást, az emésztést vagy másokat. Végül ezt a számot megszorozzuk az aktivitási tényezővel, és megkapja a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát.
A probléma az, hogy a BMR kiszámításának képletei hozzávetőleges becslést adnak. Soha nem szabad elkövetni azt a hibát, hogy az ábra helyes. Egy ilyen téveszme számos problémához vezethet, amelyeket magára gondolhat.
Nézzünk meg egy tanulmányt, amelyet ebben az évben (2013) végeztek Brazíliában (1). Összehasonlítja több egyenlet előrejelzését a tényleges mért kalóriakiadással. 43 nő vett részt, egyenként BMR-rel, majd a laboratóriumban mértek.
A következő egyenleteket használtuk: Harris-Benedict, Henry E Ree, Mifflin-St Jeor, az Egészségügyi Világszervezet egyenlete (WHO) és a női brazil népesség (FBP). Kiderült, hogy egyetlen egyenlet sem áll nagyon közel a valós eredményhez.