Első lépések az egészségügyi sportok futásában
Közeleg a nyár, és egyre többen kezdik keresni az ellentmondásos szabadtéri tevékenységeket, például az egészségért való futást. Bár az ember számára az egyik legtermészetesebb tevékenység, a futás éppúgy kapcsolódik a sportképzés elveihez, mint más sport- és fizikai tevékenységekhez. Ha nem követi az egészséges és biztonságos edzés alapvető lépéseit, az eredmény csak egy lehet - fáradtság, trauma és meggyőződés, hogy a futás kellemetlen tevékenység.
Ha először fut, akkor valószínűleg sok kérdése és aggodalma van. A rájuk adott válaszok nemcsak megvédik a sport sérüléseitől, hanem növelik a motivációt és segítenek elérni céljait.
Milyen gyakran kell futni?
Orvosi tanulmányok szerint az optimális egészségre gyakorolt hatás akkor érhető el, ha heti 3-4 alkalommal 30-40 percig fut. Azok számára, akik nem rendelkeznek fizikai edzéssel, körülbelül egy hónapig vagy annál hosszabb ideig tart elérni ezeket a szinteket. Ha nincsenek egészségügyi problémái, akkor hetente kétszer 15-20 perccel kezdheti, a másikat pedig kétszer sportos sétával helyettesítheti.
Hogyan kell futni?
A futás természetes folyamat, és csak hallgatnia kell a testére. Így megtudhatja, hogy mely típusú mozgások gazdaságosabbak és melyek fárasztóbbak. Ehhez próbáljon ki különböző lehetőségeket, például térdemeléssel, kis lépésekkel, nagy lépésekkel történő futást és még sok mást. Használja a lábát és a lábujjait, hogy lenyomja a földet és leszálláskor. A rugózás az izmok és az inak természetes ütéselnyelő funkcióit használja, és így véd a sérülések ellen.
Az emberek között az egyik általános hiedelem, hogy futáskor az orrodon keresztül kell lélegezni, a szájadon keresztül pedig kilélegezni. Ez igaz lehet az iskolai gimnasztikára, de az erõs testmozgás, például a futás során rendkívül nehéz az orrán keresztül elegendõ levegõt juttatni. Lélegezzen a lehető legegyenletesebben, és ne próbálja meg erőltetni a kilégzést - természetesen és hosszú ideig tegye.
A gyors futás hatékonyabb?
Ha kezdő vagy, akkor a gyorsabb futás még a fogyáshoz sem vezet közelebb a kívánt eredményhez. Az egészségre gyakorolt pozitív hatás és a maximális zsírégetés érdekében képességeinek megfelelő aerob zónában kell futnia. Az egészséges futás üteme olyan, hogy közben gyakorolhat beszélgetést. Ha túlságosan liheg, és nehézséget érez a mellkasában, fokozatosan csökkentse ütemét és menjen sétálni. Ne aggódjon, ha az első alkalom, hogy csak 10, nem pedig 30 percet tud futni. 6–8 hét elteltével problémamentesen, 30 percig képes futni nagyobb sebességgel, légszomj nélkül.