Elpusztíthatja-e a kardio edzés az izmokat, amelyeket ennyi GymBeam Blog erőfeszítéssel ért el
És azon emberek közé tartozik, akik kerülik a kardió edzéseket? attól tartva, hogy elveszítik az izmokat, annyi erőfeszítést szereztek? Nézze meg, mit szól ehhez a tudomány!
"A kardio megöli az izomtömeget" - ez már régóta mantrává vált az erőnléti körökben. Néhány testépítő olyan erősen ragaszkodik ehhez a felfogáshoz, hogy ezt el is képzeli gyengévé válnak a lépcsők szabályos emelkedése miatt. Igaz, hogy az izom adaptációja nagyon különbözik az edzés típusától függően. Különbség van az izmok erősítése és az aerob testmozgás között.
Minél több időt tölt egy típusú edzésre, annál több nehezebb lesz elérnie ugyanolyan szintű haladást a másikban. Hasonlítsa össze a maratoni futókat Kai Green-szel.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy kardió és súlyzós edzés teljesen összeegyeztethetetlenek. Ha megfelelően osztja el az edzéseket, a kardio segíthet az eredmények, a testösszetétel és az általános egészségi állapot javítása érdekében.
TEHET-e kardiót, és izmainak tovább nőnek?
Néhány évtizeddel ezelőtt kiderült, hogy 10 hét kardió edzés kombinálva erősítő edzéssel negatív hatással vannak az izomnövekedésre csak az erősítő edzések lebonyolításához képest./1/Ha azonban közelebbről megvizsgáljuk a e tanulmányok alapjául szolgáló képzés - heti 6 napos kardio edzés és heti 5 nap erősítő edzés - arra a következtetésre juthatunk, hogy ez mindenképpen túl nagy. Kevesen teszik 30-40 perc kardió a hét hat napján.
A legújabb tanulmányok viszont azt mutatják, hogy mérsékelt mennyiségű kardió valóban képes fokozza az erőedzés hatásait. Tanulmányok azt mutatják súlyzós edzés kardio edzéssel kombinálva a hét 2-3 napján, az izomtömeg nagyobb növekedéséhez vezethet, mint pusztán erőnléti edzés./2.3 /
Milyen következtetéseket vonhatunk le ebből? Úgy tűnik, hogy az arany középút a kardió és a súlyzós edzés kombinációja. Túl sok kardió edzés korlátozhatja az izomnövekedést, de ugyanúgy megtörténhet és túl kevés kardióval. Kardiózás Heti 2-3 nap az izomnövekedés szempontjából a megfelelő választásnak tűnik, anélkül, hogy az izmaid veszélybe kerülnének.
A FOLYAMAT FONTOS
Az izmok adaptációja az aerob edzésen és az állóképességi edzésen különböző módon zajlik, és ők potenciálisan kölcsönhatásba léphetnek és "konfliktusba keveredhetnek" egymással, ezért nagyon fontos hogy elegendő idő maradjon az edzések között, a jelenség hatásának minimalizálása és a hatékonyság optimalizálása, valamint a későbbi alkalmazkodás./4.5 /
Az erősség csökkenése a nagy intenzitású edzés vagy az állóképességi edzés eredményeként legfeljebb 6 órán át tartott, ezért a legjobb ossza meg az edzéseket legalább ilyen hosszú ideig./2,6,7 /
Ellenben, ha túl sokáig vár, akkor elkezdheti fájdalmat tapasztal a másik, korábbi edzéséből. Ennek oka az az izomfájdalom késve jelentkezik. Próbáld megtalálni az arany középutat: elég későn az előző edzés után, de elég korán az izomfájdalom megjelenése előtt (különösen az alsó testedzésnél), amely nem befolyásolja az edzés minőségét.