Elhízás és 2-es típusú cukorbetegség - Vita kenyerek
Elhízás és 2-es típusú cukorbetegség
Az elhízás és leggyakoribb betegsége - a 2-es típusú cukorbetegség - az elmúlt 10 évben növekszik. Az egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy ennek oka a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a stressz, ami rendkívül fontos ennek az alattomos betegség kialakulásának. Családunk kiegyensúlyozott életmódja megváltoztatható az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a stressz csökkentése révén.
Lépések, amelyek segíthetnek a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
A rost kulcsfontosságú. Az oldható és oldhatatlan rostok ajánlott szintjének fogyasztása csökkenti a vércukorszintet és stabilizálja a természetes inzulin termelését. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap 20-35 gramm rostot fogyasszanak.
Fokozatosan növelje a rostbevitelt a kényelmetlenség elkerülése érdekében.
Ételek, amelyeket minden nap el kell fogyasztanunk:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék (a teljes kiőrlésű liszteket először fel kell tüntetni a címkén), barna rizs, árpa, zab, friss gyümölcs és zöldség, bab, borsó, hüvelyesek, diófélék.
- Táplálék-kiegészítők: liponsav, króm, magnézium, mangán, cink, E-, C- és A-vitamin.
- Búzacsíra vagy búzakorpa - tökéletesen kombinálva, ha hozzáadjuk kenyérhez, húshoz és más olyan ételekhez, amelyek örömet okoznak.
- Ne feledkezzen meg a folyadékokról - igyon 6-8 pohár folyadékot naponta - vizet, zsírszegény tejet, friss gyümölcsleveket. Készítsen "shake-eket" ezekből az italokból.
Kerülendő ételek:
- Finomított liszt, fehér rizs, burgonya és tészta (általában fehér ételek)
- A cukrok fogyasztása nem lehet kevesebb, mint 8 g naponta.
- A sófogyasztást korlátozza a minimumra.
Testmozgás és fizikai aktivitás:
30 perces séta étkezés után. Csodákat fog tenni fizikai, szellemi és érzelmi egészsége érdekében.
Vigyázzon a 2-es típusú cukorbetegség tüneteire:
Ne feledje a következő tüneteket, amelyek nagyon lassan alakulhatnak ki az évek során.
• Fokozott szomjúság és gyakori vizelés;
• Fokozott éhségérzet;
• Hirtelen fogyás;
• Krónikus fáradtság;
• Homályos látás.
Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha Önnek vagy gyermekének van ilyen tünete.
A teljes életért!
A cukorbetegség egy krónikus betegség, amelyben hiány vagy ellenállás áll fenn az inzulin hormon ellen, amely szabályozza a glükóz sejtekbe történő szivárgását, hogy energiát szolgáltasson nekik. A cukorbetegség egyik fő jele, hogy a vércukorszint nem tartható a normális tartományon belül. Ezek a határok az egyén személyiségétől, étrendjétől és egyéb tényezőktől függenek, normálértékük literenként 4,0-6,4 millimól körül mozog. A 10 mmol/L feletti értékek már elég komolyak. A cukorbetegség nagyon gyakori betegség. A nyilvántartásba nem vett cukorbetegeket hazánkban körülbelül 400-500 ezerre becsülik. A cukorbetegségnek komoly kontrollra van szüksége.
Az idős embereknek óvatosnak kell lenniük a vércukorszintjükkel kapcsolatban, de általában nem magyarázzák meg őket az elhízást és a cukorbetegséget összekötő halálos tényezővel - a gyulladással.!
A zsírsejtek gyulladásos termékeket hoznak létre. A felesleges zsírszövet feltölti a testet ezekkel a káros jelzőmolekulákkal, kóros folyamatokat indítva el a test többi szövetében, megzavarva az inzulinra és a leptinre adott válaszukat, és tönkretéve a cukrok, zsírok és fehérjék megfelelő metabolizálásának képességét.
Az emberi testben keringő leptin fő részét a zsírszövet állítja elő, és csak minimális mennyiséget választ ki a gyomor és a placenta hámsejtje. A leptin mennyisége a testben növekszik a testzsír növekedésével. Ha egyszerű logikát követünk, akkor észrevehetjük, hogy a leptin egy hormon, amelynek pusztán szabályozó mechanizmusa van: minél zsírosabbak leszünk, annál inkább nő a vérben a szintje, és elnyomja az étvágyunkat. Ez azonban némileg igaz.