Elhízás Detelina Stamenova pszichoterapeuta
Ez a táplálkozásra, a fizikai aktivitásra és a médiafogyasztásra (ideértve a szociális) vonatkozó ajánlások rövidített változata, amely a cikkből származik Az elhízás megelőzésének jelenlegi irányelvei a gyermekkorban és a serdülőkorban, pontosabban a 2. és 3. táblázat. A hosszú változat szintén megjelent a blogomban.
A társadalmi kirekesztés és az online tanulás szintén rossz hatással volt mindannyiunkra, és még nem láttuk, mi történik a néma járvánnyal, például az elhízással. Az elkövetkező években meg fogjuk látni ennek hatását - és súlyos lesz. Emiatt egyre több ország hirdet hadat ellene. Az Egyesült Királyságban vannak olyan lépések, amelyek még mindig a beszélgetés és az érvelés területén vannak, de az út világos, különösen, mivel az elhízás fontosnak bizonyult a kovás fertőzés szempontjából; Németország a cukorbetegség (2. típus) csökkentésére irányuló politika részeként dolgozik ezen a kérdésen, amelyet nagyban befolyásol az étrend, a testsúly és a testmozgás (további információk a szöveg végén); és néha maguk a vállalatok is intézkedéseket hoznak a társadalom érdekében. A súlygyarapodás genetikailag nincs előre meghatározva, és ha az ember dehidratált (súlygyarapodáshoz vezető) környezetben hízik, ez később közvetlenül befolyásolja az egészséget és az életminőséget.
Miért fontos ez a kisgyermekek számára? Egyrészt a szokás "második természet", de mindenekelőtt - a korai elhízás egy későbbi életkorban nehezen legyőzhető, ezért, figyelembe véve a családi hajlamot, ma már fontos, hogy a gyermekek megtanuljanak egyél, hogy ne a leggyengébb, nem a legszebb, hanem a legegészségesebb test legyen, amelyet génjeik szántak nekik.
Csecsemők és gyermekek óvodai korban
- 1 éves korára a gyermeknek el kell kezdenie enni, miközben a családjával ül
- Adjon neki lehetőséget új egészséges ételek kipróbálására
- Jó étkezési környezet kialakítása (pl. Pozitív légkör, külső zavaró tényezők nélkül: pl. TV, telefon)
- Változatos étrend sok itallal (víz vagy édesítetlen ital (itt gyümölcslét értünk, akár természetes, akár csak ízlés szerint is), valamint cukor nélküli.
- Növényi ételek (zöldségek, gyümölcsök, burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék és termékek)
- Az állati termékek korlátozása a gyermekorvosok által ajánlottakra (tej és tejtermékek, hal, tojás)
- Nagyon korlátozott hozzáadott cukor és sütemények
- Gondosan figyelje az élelmiszerek és italok cukortartalmát
Fizikai aktivitás és sport
- 3-5 éves gyermekek számára: legalább 60 perc napi strukturált fizikai aktivitással
- 3 évnél fiatalabb: 60 perctől több óráig tartó strukturálatlan fizikai aktivitás; korlátozza az inaktivitást 60 percnél rövidebb időtartamra (azaz ne nézzen tévét vagy egyéb tevékenységet ennél hosszabb ideig mozgás nélkül), alvás nélkül
- Iskoláskor: minimum 60 perc a mérsékelttől az intenzív fizikai aktivitásig, vagy legalább 10 000 lépés naponta
- Serdülők: napi legalább 90 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás, vagy legalább napi 10 000 lépés
- Az alapvető motoros készségek elsajátítása a jövőbeli fizikai készségek, ügyesség és tevékenység alapjaként