Elfogyaszt-e elegendő fehérjét?
Mi a pontos fehérje mennyiség, amelyet el kell fogyasztania? A szakértők azt javasolják, hogy a fehérjék a test energia bevételének 10% -át tegyék ki, és a gyakorlatban a legtöbb esetben elérték a 16% -ot. Tudsz egyáltalán fehérjéket?
Fehérje - naponta hány gramm ?
A nők számára jó, ha körülbelül 50 g fehérjét fogyasztanak naponta, a férfiak számára pedig körülbelül 60 g-ot.
Ezek az igények a felnőttkorban állandóak, és 50 év alatt kissé növekednek. A nők és a férfiak közötti különbség a különböző tömegből fakad - a szükséges mennyiséget úgy számítják ki, hogy a kilogrammokat megszorozzuk 0,8 g fehérjével. Kivételt képeznek a terhesség és a szoptatás időszakai, amikor a nő testének több fehérjére van szüksége - terhesség alatt 0,9 g/kg, laktáció alatt pedig 1 g.
Természetesen ez egy tiszta fehérje mennyiség, amely nem felel meg az adag súlyának. Az arány a következő:
- 100 g csirke - 21 g fehérje
- 100 g sült sertéshús - 20 g fehérje
- 100 g hal - 18 g fehérje
- 100 g marhahús máj - 22 g fehérje
- 2 tojás - 13 g fehérje