ELFÉR; Divat 2. évad 6. epizód fitnesz divat és fogyás

FIT & DIVAT 2. SZEZON 6. epizód: Fitness divat és fogyás

Hogyan kell enni, hogy télen ne szerezzünk plusz kilókat, és hogyan kell tornázni.

A tél olyan évszak, amelyben nem vagyunk annyira aktívak. Kevesebbet mozogunk, több időt töltünk otthon vagy az irodában, ez csökkenti a kalóriakiadásokat. Ezenkívül ez az az idő, amikor az anyagcserénk természetesen lelassul. Az étvágy pedig növekszik, különösen az ünnepek környékén. Ez az oka annak, hogy sok hölgy és ura aggódik a plusz kilók felszedése miatt ebben az időszakban.

Jó hír, hogy megfelelő étrend és rendszeres testmozgás mellett amellett, hogy nem rontjuk az alakunkat, javíthatunk rajta. Ezért a Arany készítettünk néhány egyszerű, de praktikus tippet az Ön számára.

Az étkezésről:

Képzések:

Milyen gyakran kell sportolni - Ez egy meglehetősen gyakran feltett kérdés, és nincs pontos válasz! A valóságban heti 3-5 edzést javasolunk, a céljaitól függően. Nem számít, hogy edzőteremben edz-e vagy más tevékenységet folytat, ha hetente legalább 3-szor 40-60 percig végzi, akkor elég lesz, ha a teste nem "alszik" az anyagcseréjével. Jó heti kalóriakiadása lesz, amely kompenzálja a télen a stagnálóbb életet.
Kell-e belefoglalnunk a kardiót és mennyit - Tudjuk, hogy a zsírégetéshez a kardió a leginkább ajánlott tevékenység. A tanácsunk az, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzen kardio foglalkozásokat, átlagos időtartama 20-40 perc. A kardiót váltogathatja a maximális pulzus 60-65% -ával, és a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) mindkét típusú kardiónak megvan a maga helye a programban. Az elsővel több zsírt éget edzés közben, a másodikkal pedig teste nyugalomban is tovább égeti a zsírt.