Életkor szerinti étrend
A táplálkozási szakemberek szerint körülbelül 30 000 étrend létezik. De ez a sokféleség semmiképpen sem garantálja a sikert a túlsúly elleni küzdelemben.
Az étkezés módjának, illetve az étrendnek minden egyéb mellett figyelembe kell venni az életkort.
Vidám 20
Mindennapi: napi normája 2000 kalória. Az erős anyagcsere lehetővé teszi a gyors fogyást, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hízás is meglehetősen gyors folyamat. A hormonális háttér még nem teljesen alakult ki, csakúgy, mint a csontváz, ami azt jelenti, hogy tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Ezért a 20 éves monodietához (egy egész termékcsoport étlapjának kizárása) nem megfelelő.
Lehetséges bontások: Gyakori probléma ebben az időszakban a vashiány. Ezért a menünek tartalmaznia kell a májat, a vesét, a tojássárgáját, az osztrigát, a diót, a spárgát. A legtöbb nő számára a szülés küszöbön áll - ezért elegendő folsavnak kell lennie a szervezetben.
Taktika: mindenképpen fogyasszon 100 g főtt húst naponta, amely jól kombinálható más vasforrásokkal. Válasszon többszörösen telítetlen zsírsavakat (pl. Omega-3) tartalmazó komplex zsírokat, amelyek főként tengeri halakban és lenmagokban találhatók.
A "titkos fegyver": alma. Egy napi alma kirakása csodákra képes: könnyedén elveszít 2 kilót.
30+
Mindennapi élet: úgy eszel, mint korábban, de észreveszed, hogy a súly nagyon könnyen kezd rád ragadni. Ez az anyagcsere természetes csökkenésének jele.
Lehetséges bontások: A C-, D-, E-vitamin és a cink egyre fontosabb az egészség szempontjából. Ezért - egyél több citrusfélét. A D-vitamint olajos halakban és tejtermékekben, az E-vitamint olívaolajban, mandula- és lenmagolajban találja. Az immunrendszer normális működéséhez szükséges cink legnagyobb mennyiségben a tenger gyümölcseiben, tejben, sertéshúsban és marhahúsban található meg.