Éles elméért, jó hangulatért és fiatalságért a rák és a magas vérnyomás nélküli életben számíthat
Áttekintés
Az omega-3 zsírsavak enyhítik a gyulladást, javítják az agy egészségét, egészségesen tartják szemét, elegánsan tartják az alakot, és még tovább is segítik az életet. Sajnos, manapság az emberek nem jutnak elegendő hasznos zsírsavhoz az ételtől (szakértők szerint az Egyesült Államokban a legtöbb ember csak az ajánlott napi bevitel negyedét fogyasztja el). Az omega-3 zsírsavak három fő típusa az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapantaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az olajos hal az omega-3 zsírsavak legjobb forrása, ami megnehezíti ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a megszerzését azok számára, akik nem esznek halat. A vegetáriánusok számára a lenmag, a kendermag, az alga és a chia mag az egyik legjobb alternatíva az omega-3 zsírsavaknak, de tekintettel arra, hogy a szervezet nem képes felszívni vagy pontosabban átalakítani a növényi eredetű omega-3 zsírsavakat (Tény vagy mítosz: A növényi és állati omega-3 zsírok egyaránt hatékonyak), akkor ezt az embercsoportot fenyegeti e savak krónikus hiánya.
Lásd az omega-3 zsírsavak 17 előnyét:
1. Az omega-3 zsírsavak formában tartják az elmédet
Van egy oka annak, hogy a halakat "agyi tápláléknak" nevezik. A szürkeállomány mintegy 60% -át zsír alkotja, és az omega-3 zsírsavak fokozott bevitele kimutatták, hogy csecsemőkortól öregkorig javítja az agy egészségét. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Agykérget 2013 júniusában az idősebb emberek naponta 2,2 gramm omega-3 zsírsav EPA és/vagy DHA bevételével javították kognitív képességeiket és a komplex gondolkodás mutatóit. Az omega-3 zsírsavak javítják az agy egészségét azáltal, hogy segítenek fenntartani az egészséges vérkeringést (az agy véráramlását), valamint biztosítják az agy sejtmembránjainak szerkezetét és integritását.
2. Az omega-3 zsírsavak elegánsabbá teszik alakját
A populációs vizsgálatok összefüggést mutatnak az elhízás és az alacsony omega-3 zsírsavszint között. Egy 124 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban az alacsony omega-3 zsírsavszinttel rendelkező résztvevők testtömeg-indexe magasabb volt, a derék és a csípő kerülete pedig nagyobb volt, mint a magasabb omega-3 zsírsavszinttel rendelkező felnőtteknél. Ezek a zsírok anyagcsere-előnyöket is biztosítanak, és stimulálják a hormonokat, amelyek segítenek szabályozni az elfogyasztott mennyiséget, és megkönnyítik a test számára a zsírégetést energiaforrásként. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az éhséghormonokat és segítenek a jóllakottsági hormonok növekedésében.
Igen, zsír az elhízáshoz és a karcsú testhez: 7 lépés az elhízás és a cukorbetegség legyőzéséhez
3. Az omega-3 zsírsavak csökkentik egyes rákos megbetegedések kockázatát
Bár a kutatások még koraiak és az eredmények ellentmondásosak, számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak megvédenek bizonyos típusú rákoktól - beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot is. Számos vizsgálatban az omega-3 zsírsavak gátolták a tumorsejtek növekedését. Egy új tanulmány az omega-3 zsírsavakról az emlőrákban kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akiknél a napi omega-3 zsírsavak a legmagasabbak, 14% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata.
4. Az omega-3 zsírsavak segítenek tovább élni
A stroke a negyedik halálozási ok az Egyesült Államokban, és a stroke 80% -a megelőzhető. Több száz tanulmány mellett, amelyek azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak jót tesznek a szívnek, számos tanulmány kimutatta, hogy szerepet játszhatnak a stroke megelőzésében. A stroke-ot "stroke-nak" tekintik, ami azt jelenti, hogy az agy erei eltömődnek vagy megrepednek, mindkét esetben károsodik az agy. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a stroke több kontrollált rizikófaktorát, amelyek közé tartozik a koleszterin, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az érelmeszesedés. Egy tanulmány szerint Harvard Közegészségügy, Azoknál az idős embereknél, akiknek a vérében a legmagasabb az omega-3 zsírsavszint, kisebb a kockázata annak, hogy egy szívkoszorúér-betegség, például szívroham vagy szélütés következtében meghalnak.