Élelmiszerek és vitaminok a pubertás számára

Az egészségtelen étkezés késlelteti a tinédzserek fejlődését

Az embereknek bizonyos tápanyagokra van szükségük a jó egészség fenntartásához életük minden szakaszában. A gyermekkor a gyors növekedés és fejlődés ideje, de a pubertás a felnőttkorra való átmenet. A pubertás alatt a serdülők sok olyan változáson mennek keresztül, amelyek speciális táplálkozást és vitaminbevitelt igényelnek. Az egészséges étrend segíti a pubertás alatti megfelelő fejlődéshez szükséges anyagok biztosítását.

Időkeret

A pubertás lefedi azt az időt, amikor az ember teste szexuálisan fejlődik. A pontos életkor számos tényezőtől függ, például az öröklődéstől. A lányok általában 11 éves koruk körül érnek pubertásba, míg a fiúknál inkább 12 év körüli. Ez a szexuális fejlődés több évig tart, és a lányoknál gyakran 14, a fiúknál 15-16 évesen fejeződik be. A megfelelő ételek elégtelen fogyasztása késleltetheti egyes gyermekek pubertásának kezdetét.

Táplálkozási követelmények

Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete a tápanyagok meghatározott mennyiségének felvételét javasolja különböző kritériumoktól, beleértve az életkort is. 9 és 13 év közötti serdülők számára a különféle vitaminok ajánlott mennyisége: napi 1200 mg C-vitamin, 600 mg vitamin és 60 mg B6-vitamin egyéb tápanyagok mellett. A 14 és 18 év közötti tizenévesek ajánlott adagjai napi 1800 mg C-vitamin, 800 mg E-vitamin és 80 mg B6-vitamin. Ezek az összegek tartalmazzák mind a bevitt, mind a kiegészítőkből származó anyagokat.

---