Elektrolitok - nélkülözhetetlenek a ketogén diéta során; EGÉSZSÉGÜGYI OPTIMALIZÁLÁS
Gianni Rolistenovával
Enya - karibi kék
Elektrolitok - szükségszerűség ketogén diéta során!
Kötelező kiegészítők az időszakos éhgyomorra ketogén étrenddel kombinálva.
Először is fontos tudni, hogy a keto étrend követése során nem szabad támaszkodnia a kiegészítőkre, mint az ásványi anyagok és nyomelemek fő forrására. Minden típusú kiegészítőnek végső megoldásnak kell lennie. Próbáljon meg többféle ételt használni, mielőtt rátérne a kiegészítőkre. Az étrend-kiegészítőket nem más alapvető élelmiszerek helyettesítésére tervezték, sokkal inkább arra, hogy szükség esetén emeljék a test bizonyos elemeinek szintjét.!
A szénhidrátok étrendből való kizárása mindenképpen hatással lesz a szervezet ásványi anyag egyensúlyára. Különösen, ha aktív sportoló vagy. A sportolók általában magasabb szintű elektrolitokat választanak ki verejték révén, ami további elektrolit-veszteséghez vezet, mint például nátrium, kálium és magnézium. Az elektrolit-kiegészítő kulcsfontosságú összetevő lehet a jó érzéshez és a kiváló egészség megőrzéséhez a ketogén étrend alatt.
Itt vannak a legfontosabb elektrolitok:
Nátrium
A legtöbb ember hajlamos a nátriumot egyszerű sónak tekinteni. Az az igazság, hogy a nátrium korántsem egyszerű, széles körű funkciókkal rendelkezik és létfontosságú szerepet játszik az általános egészségi állapotban. A test egyik legfontosabb elektrolitjának számít. Nátriumionra van szükség a test megfelelő működésének elősegítéséhez azáltal, hogy szerepet játszik az izmok aktiválásában.
A testben található nátrium nagy része a sejtek körüli vérben és folyadékban található. A test izzadság és vizeletürítés útján veszíti el a nátriumot, ami a túlzott nátriumvesztést különös veszélyt jelent a sportolók számára. Edzés közben izzadnak, a víz és az elektrolit bevitele gyakran nem elegendő az elveszített folyadék pótlására. A nátrium hozzáadása az étrendhez számtalan alapvető fiziológiai folyamat működését védi, beleértve:
• Idegi funkció
• A vérmennyiség és a vérnyomás szabályozása
• Idegimpulzusok ellenőrzése
• Vízvisszatartás ellenőrzése
Lehet, hogy azt gondolja, hogy elegendő nátriumot kap, de gondoljon arra, hogy volt-e ilyen tünete?
A nátriumhiány gyakori jelei a következők:
• Gyengeség
• Fáradtság
• Fejfájás
• Hányinger
• hányás
• Izomgörcsök
• Agyköd
• ingerlékenység
Számos módja van a túlzott nátriumveszteség leküzdésének. Próbáljon több asztali sót vagy nátrium-kloridot használni a napi étrendben; A himalája tengeri só az egyik legjobb természetes aroma .
Kálium
Ketogén étrend és éhgyomor követése esetén a kálium ajánlott adagja 4000 és 5000 mg között van. !