Éhesnek érzi magát - miért
Testem
Éhesnek érzi magát - miért?
Az amerikaiak elképesztő 63 százaléka túlsúlyos. Mi a leggyakoribb ok? Többet eszünk, mint amire szükségünk van - és mindannyian hibásak vagyunk ezért: gondtalanul ropogtatunk egy csomag sós vizet, miközben tévézünk, vagy egy második adag lakomát lakomázunk, amikor az első elég volt. Az unalomon és a kényeztetésen kívül mi más késztet minket enni, ha jóllakottnak kellene lennünk? Néha ennek oka lehet a szokás, máskor ennek oka testünk éhségjelzéseivel állhat összefüggésben. Tekintse meg a túlfogyasztáshoz vezető leggyakoribb csapdák listáját és néhány egyszerű megoldást arra, hogyan kerülhető el.
1. Tegnap este nem aludtál eleget.
A pihenés hiánya serkenti a hamis éhségérzetet: az energiahiány miatt a test természetes reakciója táplálja a testet, és összezavarja az étvágyhormonokat. Szervezetünk kiszáradása esetén csökken a leptin szintje, a zsírsejtek által termelt hormon, amely kontrollálja az étvágyat, és nő a gerlin szintje, amelyet a gyomor termel és serkenti az étvágyunkat. Ez két olyan hormon, amelyek ellened hatnak. Éjszaka 8 órán át aludni a legegyszerűbb, amit tehetünk a túlevés elkerülése érdekében. Ha alvása szakaszos és rövid, győződjön meg arról, hogy elegendő tápláló és természetes energiát tápláló ételt fogyaszt, például friss gyümölcsöt, összetett szénhidrátokat és könnyű húsfehérjéket - hogy teste egész nap jól érezze magát.
2. Mellékhatásként éhséget okozó gyógyszereket szed.
Ha farkaséhséget tapasztalt legutóbb, amikor antibiotikumot szedett allergiás reakció, ízületi gyulladás, pattanások vagy súlyos megfázás csillapítására, annak oka lehet a gyógyszer. Az enyhe szteroidokat tartalmazó gyógyszerek gyakran fokozzák az éhséget. Ha már ettél egy normál méretű edényt, hagyd figyelmen kívül a mesterséges éhséget, és próbáld meg inkább rágógumit, forró kávét inni vagy fogat mosni. Ha hosszú távú szteroid kezelés alatt áll, forduljon dietetikushoz, aki diétát készít Önnek, hogy teljesebbnek érezze magát ez idő alatt.
3. Szomjas vagy kiszáradt.
A kiszáradás tünetei (álmosság, energiahiány) nagyon hasonlóak a súlyos éhség okozta tünetekhez, ami arra késztetheti Önt, hogy táplálékra van szüksége az energiaszint növeléséhez. Ha szomjas vagy, kiszárad a szád. Ez a tünet evéssel ideiglenesen enyhíthető. Próbáljon megenni egy nagy pohár vizet vagy gyógyteát étkezés előtt, és várja meg, amíg teste éhségjelzései beállítódnak (kb. 10 perc). Így több száz kalóriát spórolhat meg.
4. "Itt az ideje enni".
Mint szokásainknak alávetett lények hajlamosak vagyunk a tehetetlenséggel táplálkozni. Jó, ha van némi rendszerességünk, hogy ne éhezzünk, de az éhség jelzéseire is szükség van. Amikor legközelebb leül enni, kérdezze meg magát: "Tényleg éhes vagyok?" Ha a válasz nem, akkor egyél meg egy kis adagot, vagy tegye félre az ételt egy órára - de ne többet. Ez vonatkozik azokra a helyzetekre is, amelyeket étkezéssel társít, például a repüléshez. A megoldás: ellenőrizze, mennyi ideig tart a repülés, és fogyasszon telített ételeket körülötte. Használja ki a kínált ingyenes (hidratáló) italok előnyeit is, mivel a zárt tér kiszáradáshoz vezet, ami viszont éhségérzetet okozhat.