Együnk édes júliusi termet - egészség és atlétika
Együnk édességet?
Nos, én is szeretem a kenyeret, szeretem a spagettit pestóval, szeretem a gyümölcsöt is, és tíz csirkepecsenyét cserélnék egy adag spagettire.
Felszakadok, hogy húsgombócot, tojást, vajat és avokádót fogyasszak, minden édes és pépes nélkül, és nem tudom és nem is tudom elviselni - csak fázom, állandóan éhes vagyok, és még 2 centit is elvesztettem kezeket, és fel akarok emelni egy asztalt.
A levelektől az online konzultációt igénylő ügyfelekig
Mit jó tudni?
- A szénhidrátok cukor, méz, gyümölcsök és leveik, kenyér és pékáruk, burgonya, rizs, hüvelyesek stb. Az édességek (vagy sok szénhidrátot is tartalmaznak) - csokoládék, sütemények, cupcakes, gofri, török élvezetek, természetes gyümölcslevek, üdítők stb.
- Az emberek eltérő szénhidrát-toleranciával, inzulinérzékenységgel és inzulinrezisztenciával rendelkeznek, és nem tehetjük őket közös nevező alá azzal, hogy határozott választ adunk az "Eszünk-e édességet?" Kérdésre.
Amit ebből a cikkből megtudunk?
- Egyszerű és elég hatékony teszt annak ellenőrzésére, hogy jól toleráljuk-e a szénhidrátokat. Ha jól vagyunk velük, akkor nem csak nem kell megfosztanunk magunkat az édességektől, hanem éppen ellenkezőleg!
Együnk édességet?
Nagybetűkkel írták bátor-levelek és piros betűk az e-mailben, amelyet egy kollégacsoport küldött nekem egy ideje. Csak kivette a szemem. Azonban úgy döntöttem, hogy segítek nekik abban, hogy ne vegyék el a lelküket, mindenféle csodálatos, ígéretes diétával küzdve. Tehát ez a hat csaj kitört a diéta után diéta után, és minden kísérlet kudarcot vallott, mivel legalább egyikük letért az útról. Levelük idején nem tudtak felszállni a 8 fős vállalati liftbe, de csak hatan lépték túl a megengedett 630 kg-os terhelést.
Ave ... összetett eset. Kinek a megoldása számukra váratlan, számomra pedig teljesen elvárt. Az első lépésem az volt, hogy rávettem őket egy szombatra, hogy összegyűljenek egyiküknél vendégségbe, és palacsintát fogyasszanak lekvárral ...
Most hat további két kövér kollégával lépnek be, és szükségük van néhány súlyzóra, hogy elérjék a 630 kilót.
De még ennél is tovább:
Sok-sok évvel ezelőtt, amikor a tömb alagsorában építették az első csarnokomat, kevés információ állt rendelkezésre az edzésről, a táplálkozásról pedig alig. Ami fizikusként való gondolkodásmódommal együtt segített abban, hogy kritikusan szemléljem a tényeket és elemezzem őket, hogy megpróbáljam elmagyarázni, mi működik.
Ma, évtizedekkel később, már tele vagyok információkkal, hozzáférhetek különféle tudományos forrásokhoz, és figyelemmel kísérhetem, követhetem, hogyan és hogyan érinti a különböző embereket.
Akkor és most, ezt tudom
Nem tehetünk mindenkit egy nevező alá
Aztán láttam, hogy egyesek egyféleképpen, mások pedig teljesen másképp reagáltak ugyanarra. Például azt vettem észre, hogy a legtöbb edzőm, aki irányításom alatt van, elveszíti a zsírját és jobban érzi magát kevesebb szénhidrát mellett. Most például sok helyen megtalálom a 30/70 arányt, azaz. Az emberek 30% -ának rendben van a szénhidrát, a többieknél pedig jobban járnak velük. (Az általános népességről beszélek, amely nem a sportban szakmailag edz, és többségük még egyetlen sportágban sem edz)
De térjünk vissza az időben oda, ahonnan indultunk:
Aztán három elvtárs vette az utat a megamass felé - a Rocky sorozat ihlette és Enyu Rangelov mindent elolvasott, mi hárman úgy döntöttünk, hogy kipróbáljuk a híres "guggolást 20 ismétlésben", a cikkemet itt olvashatja el. Tehát megvártuk a nyári vakáció kezdetét, kiosztottuk, hogy melyik reggel melyik reggelijében reggelizünk, azaz. akinek az anyja reggelente megvette és felforralta a tejet, és elkészítette a palacsintát, és elkezdtük: korán lefeküdtünk, felkeltünk az órára, elmentünk a házba, ahol hárman szerettünk palacsintát enni mézzel házi lekvár, és igyon rántottát tejben. Körülbelül egy óra múlva a teremben voltunk guggolásra bemelegítve.