Egyszerű edzésprogram az egész test átalakulásához mindössze egy hónap sport alatt
Mindannyian egészségesnek, tónusúnak és szépnek akarjuk látni testünket, amikor a tükörbe nézünk. És ha úgy gondolja, hogy ennek eléréséhez rengeteg komplex gyakorlatra és professzionális fitneszeszközre van szüksége a tökéletes test eléréséhez, valószínűleg meglepődve értesül arról, hogy sokkal könnyebb megoldás létezik. Néhány egyszerű gyakorlat helyes megválasztása csodákat tehet a testével, és nagyon rövid idő alatt tónusba hozza az összes izmot.
Ma egy ilyen tervet készítettem önnek, amellyel észrevehető változást fog látni a testében mindössze 4 hét alatt. Itt vannak a gyakorlatok:
І. Deszka - 1-3 percig
Ez a statikus gyakorlat Bulgáriában meglehetősen ismeretlen és nagyon alábecsült. Valójában a hasizmok legjobb 3 legjobbja. Tökéletes a váll, a comb és a hát erősségének növelésére.
A kivitelezés módja a következő: Álljon fekvőtámaszban, majd könyökét derékszögben hajlítsa és tegye a földre, testét egyenes vonalban kell nyújtani, szemeivel a földön, hogy ne terheld meg a nyakát. Kerülje a medence leeresztését vagy felemelését, így a gyakorlat hatékonysága elvész.
ІІ. Push-up - 1 perc
A megfelelően végrehajtott fekvőtámaszok megterhelik a mellkasot, a tricepszet, a vállakat és a hátat, és ez nagyszerű gyakorlatot jelent a felsőtest számára.
Vegyél fekvőtámaszt úgy, hogy a karjaid kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége! A fejének semleges helyzetben kell lennie, a testének pedig egyenes vonalban kell lennie a saroktól a tarkóig. Engedje le magát, amíg könyökei derékszögbe nem érnek, hogy ne terhelje őket túlságosan, és mindig szorosan tartsa a hasát. Ezután hirtelen és robbanásszerűen nyomja magát a felső helyzetbe!