Egynapos menü a diákok etetéséhez Receptek

Segítsen gyermekeinek javítani az osztályzatait és koncentrációját ezzel az egészséges táplálkozási tervvel. A menüben szereplő termékek alkalmasak a gyermekek agyi aktivitásának stimulálására. Ők is ellátják a nap szükséges energiáját. Ez az 1 napos étkezési terv egészséges reggelit, támogató reggeli és délutáni étkezést, ebédet és vacsorát tartalmaz.

Készítsen reggelire zabpelyhet, hogy fokozza az agyi aktivitást és megkönnyítse a koncentrációt. Ebédre csomagoljon gazdag doboz tojást, gyümölcsöt és túrót, vacsorára pedig készítsen ízletes zöldségeket tésztával. Rágcsálnivalóként kísérletezhet a különféle módon elkészített gyümölcsökkel és zöldségekkel, diófélékkel és tejtermékekkel. Javaslataink egészséges almafánkokra és tejbárra szolgálnak.

Az egynapos étkezési menü a diákok számára a következőket tartalmazza:

1547 kalória,
89 gramm fehérje,
60 gramm zsír,
173 gramm szénhidrát,
23,2 gramm rost.

1. Reggeli

Zabpehely áfonyával és pekándióval (vagy dióval)

1 tál tápértéke:

291 kalória, 9 gramm fehérje, 8 gramm zsír, 49 gramm szénhidrát, 6 gramm rost

Tökéletes egészséges reggeli, gazdag joghurtfehérjében, jó az agy zsírjának ropogós pekándióból és édes antioxidáns áfonyából. Az egyes összetevőket kicserélheti, így minden alkalommal más zabpehely reggelit készíthet.

1 csésze víz
1/2 csésze zabpehely
1/2 csésze áfonya, frissen vagy fagyasztva
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
1 evőkanál pekándió (vagy dió) apróra vágva
2 teáskanál juharszirup (vagy méz)

Az elkészítés módja:

Forralj fel vizet egy kis lábasban. Adja hozzá a zabot, és időnként keverje puhára. Vegye le a tűzről, zárja le az edényt fedővel, és hagyja, hogy a víz 2-3 percig felszívódjon. Tálaljuk egy tálba, és díszítsük joghurttal, áfonyával, pekándióval és sziruppal.

2. Reggeli reggel

Alma fánk

2 szelet tápértéke:

103 kalória, 3 gramm fehérje, 7 gramm zsír, 9 gramm szénhidrát, 2 gramm rost

Ez a nagyon egyszerű recept a szeletelt almát fánkszerű édes csemegékké változtatja, de egészséges lehetőség.
Tahini vagy mogyoróvajjal díszítve kielégítő és kielégítő desszert a gyermekek számára.

1 közepes alma (vagy rizs)
3 evőkanál mandulaolaj (mogyoróvaj vagy más)
2 teáskanál kókusz chips (vagy zúzott dió)