Egyenletesen kiegyensúlyozott étrend Diagnozata
Mi az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend
Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amelyben a szervezet főleg kétféle sejtes üzemanyagot - szénhidrátot és zsírt - használ. A zsírok és szénhidrátok bevitele itt egyformán kiegyensúlyozott, de nem a grammban való bevitelüket, hanem a kalóriájukat tekintve, mert 1 gramm szénhidrátban 4 kkla van., és egy gramm zsírban a kilokalória 9. A táplálék szempontjából ez a legtűrőbb étrend.
Úgy gondoljuk, hogy akkor beszélhetünk egyenletesen kiegyensúlyozott étrendről, amikor a zsír és a szénhidrát aránya 45-55% és 55: 45% között mozog.
Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend népszerű étrend
A fő tényező, amely az RBD-t népszerűvé és gyakran előnyben részesített étrenddé teszi, az ételek nagyobb választéka.
Ez tetszik azoknak az embereknek, akiknek nehéz beilleszkedniük egy szűkebb étrendbe, például ketogén étrend mellett.
Mellette és ellene Egyenletesen kiegyensúlyozott étrend
Ez a rendszer minden csoport élelmiszerét magában foglalja - domináns szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalommal. Az ételnek nincs korlátja, csak az általa hordozott kalóriák. A napi energiaigény helyes kiszámításával megengedheti magának kedvenc ételeit.
Önnek megfelelő?
Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amelyet sokáig gond nélkül lehet követni. A fogyáshoz elegendő kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyire szüksége van, és gyakorolni.
Milyen ételek vesznek részt a kiegyensúlyozott étrendben
A rendszer kialakításában minden csoport ételei részt vehetnek.
- a szénhidrátok túlsúlya (kenyér és pékáruk, rizs és rizstermékek, gabonafélék, cukor és cukortermékek, kukorica, burgonya, borsó, zab)
- túlsúlyban lévő fehérje - fehérjék (tej és tejtermékek, tojás, szója, hús, hal, tenger gyümölcsei, dió)
- zsíros ételek (magvakból és diófélékből származó növényi olajok, olívaolaj, sertészsír, vaj, tejszín, 60% -ot meghaladó zsírtartalmú ömlesztett sajtok, magvak, pálmaolaj, kókuszolaj)
- hüvelyesek (bab, régi borsó, lencse, csicseriborsó)
- zöldségek (uborka, paradicsom, saláta, saláták, paprika, spenót, csalán, sóska, káposzta, karfiol, brokkoli, cukkini, tök, sárgarépa, zöldbab, petrezselyem, kapor, zeller, padlizsán, okra, fehérrépa, retek stb.)
- hajtások magvakból, diófélékből, babból és gabonafélékből, lucernából stb. pónik
- gyümölcsök (alma, körte, cseresznye, birsalma, eperfa, cseresznye, banán, datolya, narancs, mandarin, cserép, grépfrút, szőlő, sárgabarack, őszibarack, füge, medlár, kivi, ananász, citrom, gránátalma, datolyaszilva, eper), áfonya, szeder, dinnye, görögdinnye stb.