Egyenes láb leeresztése fekvő helyzetből BB-Team

2013.06.20-tól olvassa el 5 perc alatt.

fekvő

Az egyenes láb aktív emelésével végzett tesztként értékelhető mind a lábak rugalmassága, mind a derék ereje és stabilitása. Megfigyelhetők a test bal és jobb fele közötti különbségek is.

A mozgás funkcionális értékelésének (FMS) gyakorlói által kínált gyakorlatok egyike az egyenes láb leeresztése fekvő helyzetből. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megfigyelje a test mozgását és a sok szükséges funkciót, csak hogy felemelje a lábát.

A gyakorlat dinamistái mind a medencehajlítók csoportjának izmai, míg a derékizomzat stabilizáló szerepet játszik.

Ellenjavallatok

Ha nincs meg a szükséges motoros szint, vagy nem megfelelően hajtja végre a gyakorlatot, akkor a rossz motoros szokások erősítése a javítás helyett lehetséges. Annak érdekében, hogy biztosak legyünk és jól elemezzük a mozgás minőségét, azonosítsuk a leggyengébb egységeket, amelyeken jó dolgozni, és hogyan kell pontosan megtenni - kérjen segítséget szakembertől a mozgás funkcionális értékelésében (FMS).

A gyakorlat végrehajtása közben figyeljen és figyelje meg, hogyan mozog egészében:

  • Tud állni függőleges lábakkal, anélkül, hogy a dereka lekerekedne és a medence elkezdene emelkedni a földtől? Ha nem sikerül, váltson könnyebb változatokra.
  • Gyengeséget érez a kismedencei redőkben? Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat túl nehéz nekik, váltson könnyebb variációkra, és ne felejtse el, hogy a redők túl gyengék lehetnek, vagy más izmok akadályozhatják működésüket.
  • Meddig tudod leengedni a lábadat, és hogy érzed magad lejjebb? Úgy érzi, hogy nem tudja meghosszabbítani a medencét az alsó lábnál, vagy nem tudja szilárdan tartani a felső lábat? Ha csak kissé tud ellazulni, helyezzen habhengert, padot vagy széket az alsó lába alá, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.
  • Van-e különbség a két láb között?
  • Ha nem tudja mindkét lábát egyenesen tartani remegés, gyors légzés, fájdalom és túlzott nyújtás nélkül, válasszon egy könnyebb lehetőség mellett.
  • Ha jól kezd, de a fent leírt jelek a vége felé megjelennek, végezzen kevesebb ismétlést.
  • Ha repedést, ugrást vagy bármilyen más mozgást tapasztal az ízületben a láb leeresztése során, engedje le olyan helyzetbe, ahol a fent leírt tünetek nem érezhetők.