Egyél a vizedből! 19 étel a teljes hidratáláshoz!
Nézze meg, miért olyan fontos a testünk hidratálása. Segítünk azoknak az embereknek, akik nem szeretnek vizet inni, vagy egyszerűen nincs ilyen szokásuk, hogy elegendő vizet vegyenek számukra étellel.
Miért fontos a hidratálás testünk számára?
Nem először olvassa el, hogy testünk körülbelül 70% -át víz alkotja. Vagy az a szabály, hogy az ember 3 percig képes túlélni levegő nélkül, 3 napig víz nélkül és 3 hétig étkezés nélkül. Ezek a túlélés alapvető fiziológiai szükségletei. A víz fő szerepére és a hidratálásra összpontosítunk.
A víz funkciói testünk számára
Talán gyakran alábecsülve a víz rendkívül fontos számunkra és a testünkben végbemenő összes funkció szempontjából,. Néhány közülük:
- a testhőmérséklet szabályozása
- szállítási funkció
- a tápanyagok emésztése
- a méreganyagok és felesleges anyagok eltávolítása
- a sejtek hidratálása (a bennük lévő víz százalékos aránya a legnagyobb)
- segíti az ízületek jó állapotát és ennek megfelelően a mozgásunkat
- elősegíti a jó anyagcserét
- rendkívül hasznos az arcbőr számára, fiatalosabbá és feszesebbé, valamint számos egyéb hasznos funkcióval
Mennyi vizet kell bevennem egy nap
A szervezet normál működéséhez szükséges vízmennyiség túl relatív. Számos tényezőtől függ, mint a súly, az életkor, az aktivitás, a fizikai erőnlét, az étel, a munka és egyebek. A természetes jel, hogy vizet kell innunk, a szomjúság érzése. De ha gyakran van "száraz szája", az azt jelenti, hogy már kiszáradt.
Számos módszer létezik a szükséges vízmennyiség meghatározására
Víz mennyisége a nap folyamán bevitt kalóriák alapján
E módszer szerint minden kalóriabevitelhez 1 ml vizet kell bevennünk (1 kcal)
Példa: Ha a nap folyamán 2800 kcal-t fogyasztott, akkor körülbelül 2,8 liter vizet kell inni.
Víz mennyisége a testsúlyod és az életkorod alapján
Az alábbi adatok alapján megtudhatja, hogy mennyi vizet kell bevennie egy testtömeg-kilogrammonként:
- 16-30 év - 35-40 ml/1 kg testtömeg
- 31 és 54 év között - 30-35 ml/1 kg testtömeg
- 55-65 év - 30 ml/testtömeg-kg
- 65 év felett - 25 ml/1 kg testtömeg
Természetesen, ha keményen sportol, normális, ha több vizet iszik, főleg edzés közben.
Hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást
A kiszáradás megelőzésének egyik legfontosabb módja az, hogy rendszeresen igyon vizet, nem csak akkor, amikor akut igényt érez rá. Amikor eljön ez a pillanat, akkor már kiszáradt.
Számos módszer létezik az ivóvíz-szokás kialakítására. Bővebben itt olvashat róluk.
Kivéve az egyik palackot MyBottle.bg, kihasználhatja egyes ételek nagy mennyiségű vizet is.
Íme 19 a legmegfelelőbb étel és ital a hidratálásra
Víztartalom: 92%
Talán nem fog csodálkozni azon, hogy a finom görögdinnyével kezdjük a rangsort. Nagyon nagy mennyiségű víz van benne.
Ez oda vezet, hogy alacsony a kalóriatartalma is. Ez nagyszerű desszert annak, aki fogyni akar.
Minden más hasznos anyaggal, például C-vitaminnal, antioxidánsokkal, A-vitaminnal, magnéziummal stb. Együtt a görögdinnye visszanyeri az egyik legnépszerűbb nyári gyümölcs rangsorát.
Bogyók
Víztartalom: 91%
Az eper is nagy százalékban tartalmaz vizet, ami remek táplálékot jelent a hidratáláshoz. Emellett sok rostot, antioxidánsokat tartalmaznak a betegségek leküzdésére, vitaminokat és ásványi anyagokat, beleértve a C-vitamint, a folátot és a mangánt.
A desszert kivételével használhat epret és finom salátákat.
Dinnye
Víztartalom: 90%
A dinnye amellett, hogy nagy mennyiségű vizet tartalmaz, meglehetősen tápláló. Ismét gazdag rosttartalmú étrendünk van, amely vízzel kombinálva telített bennünket és csökken az éhségérzet.
Használhatja a dinnyét reggelire, desszertként, vagy újra egzotikusabb salátává változtathatja.
Őszibarack
Víztartalom: 89%
Súlyuk közel 90% -a víz. Nagyon ízletes és sok gyermek kedvence. Számos fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, például A-vitamint, C-vitamint, B-vitaminokat és káliumot.
Nagyon jó étel az étrendedhez. Megpróbálhatja kombinálni őket különféle desszertekben, vagy harapnivalókat túróval kombinálva.
Narancs
Víztartalom: 88%
Rendkívül hasznos gyümölcs. Magas a C-vitamin tartalma.