Egyedülálló kardio edzés lépcsővel!

belül perc
Tudnunk kell, hogy a jó forma és az egészséges testsúly elérése érdekében egyensúlyt kell találnunk a jó étrend és a még jobb és megfelelőbb edzés között. A súlyzós testmozgáson túl (hogy izmaink fejleszthessék magukat, és idővel több kalóriát égethessünk el) a kardiotrénázásra is hangsúlyt kell fektetnünk, amely kezdetben segít megszabadulni a testünkben felhalmozódott zsírtól. Igen, de nem mindenki rajong a hosszú és unalmas kardió edzésért, mint például az edzőteremben való kocogás, a kerékpár egy helyen történő forgatása és még sok más. Ezért kínálunk Önnek egy remek edzést, amely növeli a pulzusát, felgyorsítja az anyagcserét és csak 25 percet vesz igénybe. Természetesen, ahogy halad és javítja edzettségét, növelheti az alább felsorolt ​​ismétlések számát.

A nagyon jó edzés előfeltétele a hegymászás és a hegyről való leereszkedés, de tisztában vagyunk azzal, hogy nem mindenkinek vannak ilyen magaslatok a közelében. Ezért ez a létra futó edzés sokkal könnyebbé teszi számodra a megfelelő edzőpálya megtalálását. Kipróbálhatja ezt az edzést egy közeli stadionban, iskolában, vagy ahol több lépcsőt lát 😉

Itt van maga a képzés

  • 5 perc bemelegítés - mérsékelt tempóban járhat vagy futhat. Ez összehasonlítható néhány túrával a stadionban vagy az iskola udvarán. Ne tartsa túl gyorsan az iramot, mert a lépcsőhöz erőre lesz szüksége 😉
  • Futó a lépcsőn úgy, hogy minden lépésre lép. Miután elérte az utolsó lépést, menjen vissza, sétálva vagy futva. Leszállás után végezzen 8-10 fekvőtámaszt. Aztán újra felfut. Ismételje meg ezt a gyakorlatsort - 5 perc.
  • Futó egy lépéssel felfelé a lépcsőn. Felmész, de elmulasztasz egy lépést. Leszáll, amikor újra jár vagy fut. Ha leért, készítsen 1 perc deszkát. Ismételje meg a gyakorlatsort belül 5 perc.