Egyedülálló gyakorlat a lapos has számára - Egészséges - Sport

A hasprések a leggyakoribb hasi gyakorlatok, és több száz hasi gyakorlat van, amelyek ráadásul hatékonyabbak.

Ha a legjobbat akarja tenni a hasa érdekében, nézze meg az alábbi videót, amely olyan gyakorlatot mutat be, amely nemcsak a hasat, hanem a vállakat, a karokat, a hátat és a combokat is megfeszíti.

Ha ki szeretné nyomtatni az utasításokat, azok a videó alatt találhatók.

Szükséges készülékek:
Egy üveg vizet, de több, mint 1,5 liter, mert nehéz lehet neked, ha könnyű neked - pazarolja az idejétazután. Ne töltse fel az egész palackot vízzel, hogy a víz szabadon mozoghasson, és a hasizmait megfeszítse, hogy a törzs továbbra is mozogjon.

1. A kiinduló helyzet áll, a lábak vállszélességben vagy kissé jobban elterülnek, a térdek kissé hajlítottak (nincsenek egyenes lábuk). A lábujjak kifelé mutatnak. Egyenesítse ki a hátát, hangsúlyozva a gerinc, a váll hátának, a mellkasának természetes görbéjét.

2. Vegyük az üveget a földről guggolással, azaz. nem hajol deréktól. A guggolás egy mozdulat háttal a csípővel (nem térddel előre), mintha szék lenne mögötted, és a célod az, hogy a fenekeddel megérintsd az ülést. A hátsó egyenes, semmiképpen ne csináljon egy macska hátát, ezt úgy érjük el, hogy szándékosan hátratartjuk a vállunkat, és a mellkasát kinyújtjuk. Miután levette az üveget a földről, álljon fel a lábáról, ne a dereka.

---