Egy óra edzés ellensúlyozhatja a számítógép előtt eltöltött 10 órát
Egy óra edzés ellensúlyozhatja a számítógép előtt eltöltött 10 órát? A vélemény erről a kérdésről általában mindkét póluson áll. Vannak tanulmányok, amelyek szerint egy órás edzés nem képes kompenzálni a hosszú ülést. Vannak mások, akik azt állítják, hogy akár heti hosszabb és intenzívebb edzés is elegendő ennek a problémának a leküzdéséhez. Az igazság, mint mindig, valahol a közepén van.
Nem veszek figyelembe minden tudományos mintát és statisztikát, és megosztom személyes tapasztalataimat. Alapvetően az én hitvallásom az életben az, hogy nincsenek lehetetlen dolgok, mindaddig, amíg az embernek elég vágya van rá. Az utat és az időt mindig megtalálja. Bármennyire is közhelyesen hangzik, ez tény. A munkanapom reggel 9-kor kezdődik és este 20-kor ér véget. Ennyi idő alatt egy asztalnál ülök és számítógéppel dolgozom. Mindez hozzáállás és önfegyelem kérdése. Személy szerint szívesebben edzek a munkanap kezdete előtt. 6 órakor kelek, reggelizek és egy óra múlva már az előszobában vagyok. Az edzésem körülbelül 1-1,5 óráig tart, majd elmegyek dolgozni. Ez a mód nekem működik a legjobban, főleg ha versenyre készülök, és célom a súlycsökkentés. Az anyagcserém egész nap felgyorsul, főleg úgy, hogy 15-20 perc intervall kardiót végzek az erőedzés után. Amikor a fő időszakban vagyok, este befejezem az edzéseket, miután befejeztem a munkát. Aztán 20: 30-21: 30-ig edzek.
Megkérdezi, mit tehetek 1 óra alatt?
- Nagyon keményen edzek, és nem vesztegetem az időmet a beszélgetésre. Ebből a célból a szettek közötti szüneteket legfeljebb 1 percre csökkentem a kis és 1,5 percre a nagy izomcsoportok esetében, és csak olyan alapgyakorlatok esetén, amelyek hosszabb felépülést igényelnek, például guggolás, felhúzás, lábról történő emelés, evezés egy súlyzó.
- Legfeljebb egy-két izomcsoportot edzek, hogy maximálisan meg tudjam őket terhelni
-Súlyzós edzés után kardiózok. Heti háromszor próbálom megtenni. Amikor rám szorul az idő (ami a legtöbb esetben van), akkor 15-20 perces intervallumot csinálok.
Eddig nagyon jó, de most következik a feladatunk legfontosabb része, nevezetesen a táplálkozás. Felejtsd el a gyorséttermet, az irodába történő szállítást egy közeli pizzériából vagy kínai étteremből. Figyelembe kell venni a munkahelyi stagnálás miatti csökkent energiafogyasztást. Számolja ki a napi energiafogyasztását, és változtasson plusz vagy mínusz 200-500 kalóriát belőle, követve a mérleget és konzultálva a tükörrel. Ne feledje, hogy egy tónusú és zsírmentes testnek több kalóriára van szüksége, mint a legtöbb zsírhoz. Az anyagcsere mindkét fajban különböző sebességgel működik.