Egy MMA gyakorlat, amely abszolút géppé változtatja; Képzés és gyakorlatok

gyakorlat

Nem számít, milyen hűvösek a tornaterem nehéz vasai, néha a saját súlya is elegendő a sikeres és erősítő edzéshez.

Ezt mondja el ezúttal Rulk (vagy Da Rulk, ha hivatalosak akarunk lenni), egy állóképességi és funkcionális optimalizálási szakember, aki elit katonaságot, profi sportolókat és még magát Thanost is képezi (oké, Josh Brolin).

Rulk edzéseit legjobban a sit-thru segítségével írhatjuk le, amely mozdulat szerint napi 1000 ismétlést végez. Ez a gyakorlat a klasszikus birkózó kiülés változata.

Rulk megjegyzi, hogy a kiülés csodálatos gyakorlat a birkózás és a jiu-jitsu gyakorlók számára, de a probléma az, hogy a kirúgási rúgás túlságosan megterheli a vállát. Ezért részesíti előnyben a könnyebb variációt - sti-thru, amely biztonságosabb a vállak számára.

Rulk képzésének nagy része egy programon alapul, amelyet Raw Functional Training (RFT) elnevezéssel nevezett el. Összpontosít az önsúly gyakorlatokra, amelyek célja a mobilitás és a funkcionális erő javítása. Sit-thru éppen ezt csinálja. Rulk megjegyzi, hogy gyakorlásai a vállak stabilitását is segítik, aktiválják a hasizmokat, mozgósítják a combokat, és ha többet tesznek - tesztelje az állóképességet.

Természetesen nem kell azonnal elkezdenie napi 1000 ismétlést. Ehelyett Rulk 100-at javasol kiinduló célként, 5 20 ismétléssorozatra osztva. Ha jól teljesít, nézze meg, mennyit tehet egyszerre. Ha tudsz 30-at, remek - legközelebb próbálj meg 5 db 30-at. Idővel úgy érzed, hogy a vállad és a hasad egészségesebbé válik.