Egy hónapos fitnesz kihívás a test megváltoztatására - 7 gyakorlat és csak napi 10 perc
A híres fitnesz edzők egy igazán nagyszerű rendszert hoztak létre a gyors testváltozáshoz, amely nagyon alkalmas mindazok számára, akik gyors eredményeket akarnak elérni a nyári hónapok előtt. Ez egy olyan kihívás, amely csak napi 10 percet vesz igénybe, és maguk a gyakorlatok sem túl bonyolultak, és otthon is elvégezhetők. És a legjobb az, hogy nincs szüksége fitneszeszközökre. Készen állsz erre? Mit várunk akkor, hogy kezdjük!
Itt vannak a gyakorlatok, az alábbiakban pedig az egyes hetek képzési sémáját találja.
Deszka
A deszka egy statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell mozognia, hanem egyszerűen egy bizonyos helyzetben kell tartania a testét. Ahhoz, hogy helyesen csináld, nézd meg a képet - állj le a földre, támaszkodva az alkarra és a könyökre, valamint a lábujjadra! Fontos, hogy egész teste egyenes vonalban legyen, és ne engedje le vagy emelje fel a medencéjét, tekintete lefelé van, hogy ne terhelje feleslegesen a nyakát. Ahhoz, hogy megfelelő helyzetben legyél, szorosan meg kell tartanod a hasprésedet, mivel ez a fő, amely a test középső részének súlyát viseli, ráadásul a gyakorlat magában foglalja a comb karjait, hátulját és hátulját is izmok.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok helyes végrehajtása érdekében álljon a felső helyzetükbe, tenyérrel kissé szélesebb legyen, mint a vállunk, és a testet állítsák egyenesen a saroktól a tarkóig, anélkül, hogy leeresztenék vagy felemelnék a medencét, ami egyenesen elrontja vonal. A hasprés is feszes. Ezután lassan ereszkedjen le a padlóra, amíg a mellkasa néhány centire el nem éri tőle, és ennek a süllyedésnek lassúnak kell lennie! A felső helyzetbe való visszatérés viszonylag gyors lökéssel történik a karok kibontásával.
Jóga madár-madár póz
Ezzel a gyakorlattal testének szinte minden izomzatát fel fogja hangolni. A kiinduló helyzeted 4 lábon áll, térddel éppen a csípőd alatt, csuklóid pedig a vállad alatt. A térd és a csípő derékszögben hajlik. Ebből a helyzetből nyújtsa ki bal lábát és jobb karját úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal! A tenyerének fejjel lefelé, a lábának pedig lefelé kell mutatnia! Ezután ismételje meg a másik lábbal és az ellenkező kézzel!
Guggolás kinyújtott karokkal
A guggolás nemcsak erőgyakorlat, hanem az egyensúly érdekében is. Álljon lábaival vállszélességig, testének súlya leginkább a sarkán! Nyújtsa karjait előre és párhuzamosan a talajjal, tenyérrel lefelé! Ezután guggoljon, mintha egy székre ülne, és megpróbálja egyenesen tartani a hátát! Amikor a csípőd párhuzamos a padlóval, kezdj felállni, próbáld meg ezt a lehető leglassabban.!