Egy hetes Keto diéta fogyókúrás étrendekhez
Most, hogy a ketogén étrend (vagy röviden a keto diéta) népszerűségre tett szert, lehet, hogy összeszedte a bátorságot, hogy kipróbálja. Az étrend-tervezés kulcsfontosságú e magas zsírtartalmú étrend betartásához, amely közepes mennyiségű fehérjét és alacsony szénhidráttartalmat tartalmaz.
A keto diéta során arra kell törekednie, hogy az összes kalória 5-10% -át szénhidrátokból, 20-25% fehérjét és 70-80% zsírt nyerje. Mivel a test az előnyös szénhidrátok helyett energiát tárol a zsírban, a szénhidrátok kiküszöbölése és a zsír hozzáadása a legfontosabb, ami ezt az étrendet beváltja. Ismerje meg a keton diéta alapjait.
Ha hirtelen elindítja a keto-rendszert, korlátozva az összes eddig elfogyasztott terméket, és nem tervezi meg minden nap az étkezését, akkor nagyon könnyen kísértésbe eshet, hogy mindent elfogyasszon, ami a látóterében van, étkezések között, súlyos éhség, amelyet átélhet. Ennek az az eredménye, hogy kiszabadul a ketózisból - abból az állapotból, amikor a test szénhidrátok helyett zsírt éget, hogy energiát nyerjen. Itt kell lennie minden étkezés tervezésének. Sikeresen megbirkózik a keto diétával, miután megismerkedett az összes megfelelő és nem megfelelő étellel.
A keto-rendszer megfelelő betartása
Ne gondold, hogy ehetsz szalonnát és vajat egész nap, mert bizonyos tápanyaghiányokkal és emésztési problémákkal találkozol. Bár figyelnie kell a szénhidrátokra, ne zárja ki a rostokat. Szintén szénhidrátok, de a szervezet nem szívja fel őket, így nem befolyásolják a vércukorszintjét vagy a ketózisát. A nőknek napi 25, a férfiaknak 38 gramm rostot kell kapniuk a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. Ha elegendő keményítőtartalmú zöldséget és alacsony cukortartalmú gyümölcsöt vesz be az étrendbe, elősegíti az aznapi rost megszerzését.
Készítsen sült zöldségeket, például brokkolit, karfiolt és spárgát, és ízesítse olívaolajjal vagy avokádóolajjal. Fogyasszon sült zöldséget rántottával vagy lágy hússal kombinálva. A legmagasabb omega-3 és omega-9 zsírsavtartalmú olajok a legegészségesebb választás ízesítésre és főzésre. Ezek olívaolaj, repceolaj, avokádóolaj, lenmagolaj, mogyoró-, napraforgó- és sáfrány, amelyek "magas olajsav" feliratúak.
Ha úgy dönt, hogy diót fogyaszt, vegye figyelembe, hogy ezek, akárcsak a dióolajok, tartalmaznak szénhidrátokat, ezért ne vigyük túlzásba. Ezek azonban jó rostforrást jelentenek.
Egy hét étkezési terv-keto diéta
hétfő
- Reggeli: rántotta sajttal, avokádóvajjal, paradicsomos és petrezselymes salátával (3 gramm szénhidrát);
- Ebéd: tonhal saláta káposztalevélbe csomagolva (23 gramm szénhidrát);
- Vacsora: csirke cukkini, tequila és mész (13 gramm szénhidrát);
- Snack: guacamole (1/2 avokádóval elkészítve) 1 csésze apróra vágott retekkel (10 gramm szénhidrát).