5 meditációs gyakorlat kezdőknek
2018. május 18. A pulsehealth blogban
A meditáció világszerte számos orvos szerint hatékony módszer a krónikus stressz kezelésére. De mint minden ismeretlen tevékenységben, ennek is megfelelő technikára van szüksége ahhoz, hogy a kívánt eredményt eljuttassa a gyakorlóhoz.
Ebben a cikkben 5 tippet adunk a meditációs foglalkozások megfelelő elvégzéséhez, és 5 meditációs gyakorlatot ismertetünk meg kezdőknek.
Meditáció kezdőknek
Mielőtt elkezdené a meditációt:
- Győződjön meg róla, hogy nyugodtan és csendes helyen érzi magát
Keressen egy csendes helyet, ahol senki sem fogja megzavarni. Nem számít, ülsz vagy fekszel, az a fontos, hogy jól érezd magad. Ülhet keresztbe a földön vagy egy székben. Ha egy széken ülsz, akkor ajánlott, hogy a hátad függőleges helyzetben legyen, 90 fokkal a lábadhoz képest. Ha egy vagy másik okból nem tud egyenesen ülni, fontos, hogy teste stabil helyzetben legyen. Ezután fordítsa tenyerét az ég felé.
- Vigye a fejét a jelenbe
Próbáljon tisztában lenni a jelenlegi helyzetével. Mit hallasz? Hogyan érzed magad ülni? Érzel feszültséget? Itt vagy máshol gondolkodnak? Koncentráljon a jelenre, és ne gondoljon másra.
A meditáció során:
- Koncentráljon a légzésére
Kezdjen hosszú és mély lélegzetet venni. Gondoljon arra, hogyan mozog a lélegzete a tüdején keresztül, és hogyan jön ki az orrlyukain vagy a torkán keresztül. Az orrlyukakon keresztül történő légzés ajánlott, de nem szükséges. Az elméd elkezd ellenállni, és visszaszorít a pénz, a karrier, a szeretet és a barátság jelenlegi gondolataiba. Próbálj meg nem gondolni rá. Koncentráljon a légkörre és a lélegzetére.
- Érezd a tested
Miután összpontosított, figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Kezdje a lábujjakkal, és mentálisan menjen végig a test minden részén, amíg el nem éri a fejét. Ha elméd továbbra is jár a mellék gondolatokban, irányítsa vissza a belégzésre és a kilégzésre.
- Gyakoroljon újra és újra
Az első meditációd furcsa lesz. Kíváncsi leszel, hogy nem abszurd, amit csinálsz, és mi a hatása mindennek? A második és a harmadik alkalom más lesz. Az idő múlásával irányítani fogod a gondolataidat, és teljes békét fogsz érezni a foglalkozások alatt, és harmóniát mutatsz egymással. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő időt szánjon a testmozgásra.
Meditációs gyakorlatok kezdőknek
Az általunk adott öt tipp alkalmazható minden meditációs gyakorlatra, még a haladók számára is. De miután befejezte az első 2-3 kísérletet, itt az ideje gondolkodni a technikáján. Itt van öt gyakorlat, amelyeket havonta váltogathatsz naponta: