Egy egyszerű edzés- és étrendterv segített abban, hogy 62 éves koromban kezdjem
Néhány héttel ezelőtt kihirdettek a Gold’s Gym országos átalakítási kihívásának összesített nyertesévé. 12 hetet dolgoztam azon, hogy életem legjobb formájába kerüljek 62 évesen. Ez idő alatt sikerült csökkenteni a testzsír százalékomat 22-ről 12 százalékra, a derekamat majdnem 7 hüvelykkel összehúzni és a súlyomat 187 fonton tartani, ami azt jelenti, hogy izomra tettem szert és elhízott a zsír.
Segített abban, hogy mindig aktív voltam # 821
Arany fitnesz/húzott kulcs
Az étrendem az volt, hogy magas minőségű, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszak naponta hatszor. Az étrendem fő ételei a sovány fehér hús és a hal, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a keményítőtartalmú és keményítőtartalmú szénhidrátok, beleértve a zöldségeket, és a fél csésze gyümölcs magas antioxidáns tartalommal. Különösen a fehérje, a zabpehely, az áfonya, az eper, a csirke, a darált pulyka, a hal, az édesburgonya, a rizs, a spárga, a káposzta és a brokkoli.
Míg minden étkezés tartalmazott fehérjét, egyetlen étkezés sem tartalmazott zsírt, amikor a céldátumhoz közeledtem; kivéve azt, ami maga a fehérje része volt. Ez az étrend utolsó fázisa, amelyben a hasizmok megmutatkozhatnak. Edzőm és én azt tapasztaltuk, hogy a testem akkor reagál a legjobban, ha természetes sovány ételeket fogyasztok. A legfontosabb dolog, amit megtanultam a folyamat során, az volt, hogyan hallgattam a testemet. Nem fogok hazudni: a versenyfotók elkészítése után elkényeztettem néhány hiányzó élelmiszert, de megtanultam élvezni őket anélkül, hogy túlzásba vinném őket, mert úgy döntök, hogy a legjobbat nyújtom.
Online is dolgoztam az edzőmmel, a House of Payne Personal Training-lel, aki a karantén alatt otthon felszerelt felszereléshez igazította az edzésemet. Minden héten küldtem neki fényképeket, és telefonon beszélgettünk, amikor bejelentkeztünk a FaceTime-re, hogy megbizonyosodhassak arról, hogy a fejlődésem jó irányba halad-e. Ha eljegyezted, tedd, amit tenned kell. Feleségem is segített abban, hogy motivált legyek - nagykövetként közös küldetésünk van a jó testi és lelki egészség érdekében. Nincs jobb mód arra, hogy másokat ösztönözzünk és inspiráljunk, mint hogy példát mutassunk.