Égjen el 500 kalóriát egy nap alatt a 21 tevékenység egyikével - Fitness 2021. január
Egy font elvesztése átlagosan 3500 kalória elégetését jelenti. Ezért, ha minden héten fogyni akar, napi 500 kalóriát kell égetnie.
Ha naponta 500 kalória elégetésének legjobb módját keresi, ez attól függ, hogy mennyi erőfeszítést szeretne fektetni és mennyi időt kell töltenie.
Nyilvánvalóan akkor jársz a legjobban, ha olyasmit választasz, amelyet valóban szeretsz csinálni, és így akarod megtenni. Ellenkező esetben a legtöbb ember halogat és elnézést kér valamiért, amit nem igazán akar csinálni.
Ha egyszerre nincs 60 perced egy gyakorlat elvégzésére, akkor a nap folyamán feloszthatod és újra fogyhatsz! Becslések szerint egy átlagos nő súlya ezeknek a tevékenységeknek a kalóriáját, súlya 135 font. Ha nehezebb - még több kalóriát éget el! Ha azonban ellazul, és nem nyomja, kevesebb kalóriát fog égetni.
Nézzünk meg 21 ötletet, amelyek napi 500 kalóriát égetnek el!
1. Fuss 60 percig (legalább 5 mph tempóval)
Pont olyan, mint a futás, csakhogy nem fogsz annyira erőlködni, ezért kétszer hosszabb ideig kell futnod. Próbáld kettéosztani!
Ráadásul, ha utálja a futást, a következőképpen tanulhatja meg, hogy kedvelje !
2. Nagy intenzitású intervall edzés
Ez egy olyan gyakorlási stílus, amelyet a legtöbb ilyen ötlettel megtehet, hogy növelje a kalóriaégetés sebességét. Érdemes váltogatni a nagy intenzitású erőfeszítéseket és a „pihenés” időszakait alacsonyabb intenzitással. Ez serkenti az anyagcserét és növeli az edzés hatékonyságát.
3. 30 percig dolgozzon (legalább 8 mph)
A futás olyan nagyszerű gyakorlat, mert nincs szüksége felszerelésre, és hihetetlenül hatékony, ami azt jelenti, hogy gyorsan látja az eredményeket.
A maximális eredmény elérése érdekében feltétlenül adjon erőnlétet a rutinjához, és tartsa meg a sovány izomtömeget, mivel a futás fogyáshoz vezethet, ha csak fut.
4. Ússz 60 percig
Nem csak arról van szó, hogy 60 percig kézműveskedj, és naponta hívd - valóban fel és le kell úsznod a csíkon! Pozitívum, hogy szuper hatékony módszer a kalóriák elégetésére.
5. 120 perc a fűnyírás
Oké, tehát nyilvánvalóan nem mindennap fogja ezt csinálni (kivéve, ha 14 órányi pázsitja van a kaszáláshoz, ebben az esetben hatalmas gyep van), de ez egy nagyszerű, heti egyszeri kalóriaégető tevékenység. Ráadásul két legyet megöl egy csapásra - végezze el a ház körüli munkát, és formálódjon!
6. Turizmus 120 percig
A gyönyörű természet látásának és a szabad levegőn kívüli levegő behozatalának nagy előnyein túl a túrázás a pulzusszámot is növeli, és a test kalóriát éget. Próbáljon meg hetente néhány órát túrázni, hogy javítsa hangulatát és gondolkodását, valamint testét.
7. 60 perc sziklamászás
Kalandosnak érzi magát? A sziklamászás remek módja az izgalomnak, az adrenalin növelésének és a kalóriák elégetésének, egyszerre! Ráadásul nagyszerű edzés a felsőtest és a lábad számára.
8. Tenisz 1 órán át
Szeret teniszezni? Akkor szerencséd van! A tenisz nagyszerű módja a kalóriák elégetésének - ráadásul mindig vannak órák kezdőknek! Jó szórakozást és edzést egyszerre - ezt nem lehet legyőzni!
További ▼: Kancsók: A kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja
9. Erőedzés
Ez nem segít egyszerre 500 kalória elégetésében (általában kb. 300 kalóriát éget el munkamenetenként), de segít formálni a test azon területeit, amelyek a legjobban szeretnének kinézni, például zsemle, comb és kar, valamint erősíti az anyagcserét, hogy égessen több kalóriát, miközben pihen.
10. Harcművészeti képzés
Ha legalább 50 percig tartó harcművészeti órára jár, 500 kalóriát éget el, miközben megtanulja az önfegyelmet és azt, hogyan védje meg magát az esetleges fenyegetések ellen.