Egészséges táplálkozás néhány tipp (2. rész)
Az egészséges étrendre való áttérés nem lehet „minden vagy semmi” elv. Nem kell teljesen lemondania az általad kedvelt ételekről, nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia. Ez általában kudarchoz vezet.
Gondoljon az egészséges táplálkozásra, mint egy apró lépéssorozatra, amelyet megtehet - mondjuk egy salátával a nap egyik étkezésébe. Ne alkalmazzon drasztikus változásokat. Mivel a kis lépések szokássá válnak, továbbra is egészséges intézkedéseket adhat hozzájuk.
Készítse el saját ételeit
Az étel elkészítése otthon lehetővé teszi annak pontos tartalmának figyelemmel kísérését és ellenőrzését. Kevesebb kalóriát fogyaszt és elkerüli a kémiai adalékanyagokat, a hozzáadott cukrot és az egészségtelen zsírokat a csomagolt élelmiszerekben, amelyek összetevői fáradtnak, duzzadtnak és ingerlékenynek érzik magukat.
Végezze el a megfelelő változtatásokat
Amikor feladja az egészségtelen ételeket, fontos, hogy ezeket egészséges alternatívákkal helyettesítse. Helyezze a sült csirkét grillezett lazacra.
sajnálom
Kalóriaszámolás helyett gondoljon a színekre, a változatosságra és a frissességre. Összpontosítson a csomagolt ételek elkerülésére.
Olvassa el a címkéket
Fontos tudni, hogy mi van az étrendben. Gyakran még az egészségesnek hirdetett ételek is nagy mennyiségű cukrot vagy egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Figyeljen arra, hogyan érzi magát étkezés után
Ez segít elősegíteni az új szokásokat és ízeket. Minél egészségesebbet eszel, annál jobban érzed magad étkezés után.
Igyon sok vizet
A víz segít megtisztítani testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Az elégtelen hidratálás fáradtságot, energiahiányt és fejfájást okoz. Ezenkívül a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel.
Moderálás
Mi a mértékletesség? Általában ez annyit jelent, hogy annyi ételt eszel, amennyire a testednek szüksége van. Az étkezés végén legyen tele, de ne is érezze magát zsúfoltnak.
A mértékletesség azt is jelenti, hogy elkényezteti kedvenc, nem túl egészséges ételeit, de mértékkel. Fogyasszon egy fánkot reggelire hetente egyszer, de ha egészséges ebédet és vacsorát választ.
Ne tiltson meg bizonyos ételeket
Ha bizonyos ételeket tiltottnak gondolsz, akkor természetes, hogy nagyobb az étvágyad iránta, és hogy bűnösnek érzed magad, ha engedsz a kísértésnek. Korlátozza a káros ételek mennyiségét és gyakoriságát, ne utasítsa el őket teljesen, amíg nem áll készen rá.