Egészséges táplálkozás könnyű terhességhez

Julia Kondeva 2017. augusztus 11. | 0

terhességhez

Tartsa be az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályait:

  • A gyümölcsöket és/vagy zöldségeket - nyersen vagy zöldség- és zöldség-húsos ételek részeként - minden étkezéskor el kell fogyasztani. A napi összmennyiségüknek legalább 500 g-nak kell lennie. Fontos, hogy frissek, jól érettek, szezonálisak legyenek, ne üvegházhatásúak legyenek.
  • Minden nap tejtermékekre van szüksége, de előnyösebb a minőségi joghurt.
  • A szükséges fehérje megszerzéséhez válasszon sovány húst és halat, valamint tojást, lencsét, babot, diót.
  • Nagyon fontos elkerülni a magas vérnyomás fokozott kockázatával járó túlzott sóhasználatot, ne együnk konzerveket, félkész és sült ételeket.
  • Célszerű minimalizálni a cukor és az édességek használatát.
  • Jó hidratálás sok vízzel - de ne legyen étkezés közben, mivel a folyadékok hígítják az emésztőrendszer nedvét és megzavarják az emésztést.

Rajtuk kívül mire van még szükséged:

  • A terhesség előtt a fizikailag aktív nőknek körülbelül 2500 kcal-ra van szükségük (mozgásszegény életmód esetén - körülbelül 2000 kcal). A test további energiaigénye körülbelül a negyedik hónaptól körülbelül 15% -kal nő. Ez körülbelül 250-300 kcal-nak felel meg naponta. Azaz nem "kettőért kell enni", hanem egyszerűen figyelni kell az ételek minőségére.