Egészséges táplálkozás januárban Főzés, kulináris receptek

Ne hagyja ki a reggelit, és ne cserélje le egy csésze kávéra.
Ebéd és vacsora között igyon vizet ahelyett, hogy kekszet fogyasztana. Vagy egyél gyümölcsöt

A karácsonyi és újévi asztalok igazi tesztet jelentenek mindannyiunk számára. Hosszú tartózkodás után az ünnepi asztalok mögött, tele mindenféle finomsággal normális a fogyáson gondolkodni. Nem szabad csak az éhségre támaszkodnunk, jó mindenekelőtt fogadni
a mozgalom.

A formának lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy először haladjunk át az éves maraton célvonalán, vagy 50 hosszat ússzunk meg a helyi medencében. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy légszomj nélkül képesek vagyunk megbirkózni napi tevékenységeinkkel, és hogy energiánk maradt előre nem látható terhelésekre.
Ennek eléréséhez nem kell sok. Elég megosztani legalább
20 perc szabadidő hetente háromszor,
sportolni. Ez valóban felélénkíthet minket. Egy ilyen testmozgás után az ember energikusabbnak, nyugodtabbnak érzi magát, alvása pedig egészségesebb.
Ideális eszköz a felesleges zsír megolvasztására és az izmok meghúzására is. Közvetlenül az ünnepek után még egy kicsit több időt tölthet a sportban, amíg ismét sikerül beilleszkednie a farmerjébe.

A jó fizikai forma a megelőzés egyik eszköze betegségek.
A testmozgás javítja a test általános hatékonyságát szinte minden betegség elleni küzdelemben, és biztosan tovább fog élni.

A rendszeres testmozgás többek között növeli a csont ásványianyag-tartalmát és csökkenti a csontritkulás, koleszterinszint és vérnyomás,
miközben megvédi az elhízástól is.
A nőknél más pozitív hatások is vannak - csökkenti a menstruáció előtti tüneteket és a menstruációs fájdalmat.

Rendszeres mozgás
a zsírt energiává alakítja, és köztudottan javítja a zsír-izom arányt. A testmozgás azonban nem zárja ki az elfogyasztott ételek mennyiségének és főleg jellegének ellenőrzését.
Például egy kiló súlyfelesleg megszabadításához 4000 kalóriát kell elégetnie. Az átlagos napi kalóriabevitel 2500.

Íme, percenként hány kalóriát éget el, amikor mozog.
Itt jó meghatározni, hogy egy bögre sör felemelése nem csak nem égeti el a kalóriákat, hanem újakkal is terheli!

Ha már régóta nem mozog, először kezdje lassan, és fokozatosan növelje a terhelést több hét alatt, amíg el nem éri a kívánt szintet.