Egészséges táplálkozás gyerekeknek - Óvodák
Egészséges táplálkozás gyermekeknél
Egészséges táplálkozás gyerekeknek - ez nagy kihívást jelenthet a szülők számára. Természetesen itt nem vegetarianizmusról vagy veganizmusról beszélünk. És a gyermekek racionális és egészséges étrendjéhez. Minden kamasz gyermeknek több összetevőre van szüksége a napi étrendben - gyümölcsökre és zöldségekre, gabonafélékre, tejtermékekre és húsra. Ugyanis elveszi tőlük - fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat. A gyermek életkora, amelyben hangsúlyozhatja a gyermek kiegyensúlyozottabb étrendjét, 3 és 7 év között van.
Gyümölcsök és zöldségek
Ennek a hasznos gyümölcs- és zöldségcsoportnak gyakrabban kell jelen lennie a gyermek napi menüjében. A zöldségek, amelyeket naponta meg kell enniük, főtt burgonya, brokkoli, sárgarépa és friss paradicsom, uborka és saláta. Kínáljon neki kezdetben több főtt vagy feldolgozott zöldséget, amíg megszokja az ízét. Ne feledje, hogy a gyermek nem szereti a borsót, de helyettesítheti kukoricával, amelyet a gyermek gyakran eszik.
A gyümölcsökből adjon a gyermeknek több almát, banánt, narancsot, körtét. A bennük található vitaminok elképesztő kiegészítések a gyermek menüjéhez. Például A-vitamin, amely elősegíti a csontok és a fogak növekedését, beszerezhető görögdinnyéből, kiviből, almából és őszibarackból. A szénhidrátokat energiává alakító B1-vitamin citromban, ananászban, grapefruitban és mangóban található. A C-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek banánt, epret, málnát tartalmaznak.
Egy 100 gramm paradicsomban kevés szénhidrát van - csaknem 4 gramm. És egy főtt burgonyában, amelynek súlya 20 gramm
Tejtermékek
A tejtermékek csodálatos tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a csontrendszer felépítésében. 4,5 éves korában gyermekének átlagosan napi 200 ml joghurtot és 250 ml tejet kell bevennie (ha nincs laktózallergia). Két darab sajt vagy sárga sajt ajánlott a gyermek napi beviteléhez.