Egészséges táplálkozás A legjobb diétás étrend

Mi határozza meg az egészséges táplálkozást?

A válasz erre a kérdésre mindenki számára más, de az egészséges táplálkozás legáltalánosabb keretei között a különböző csoportokból származó élelmiszerek fogyasztása tekinthető, amelyek jó érzéssel tölt el minket, több energiával, jobb hangulattal bírnak, és egészségüket fenntartják vagy javítják.

Az egészséges táplálkozás természetesen nem szigorú étrend és korlátozások, amelyek rövid idő alatt gyors eredményeket ígérnek (például a 90 napos étrend), vagy megfosztják magukat a szeretett ételek 100% -ától.

Az étrend gyakran társul egy fogyókúrához, de valójában ez az étel, amelyet 24 órán belül, egy héten, egy hónapon vagy más időszakon belül fogyasztunk.

A jó étrend elősegíti a jó és optimális egészséget.

Több élelmiszercsoportot kell tartalmaznia, mert egyetlen csoport nem képes mindent biztosítani (fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot, vitamint és ásványi anyagokat), amire az emberi testnek szüksége van.

Az egészséges táplálkozást a fizikai aktivitással kombinálva tartják a legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb módnak a betegségek kockázatának hosszú távú csökkentésére, valamint az optimális testsúly és a gyönyörű látás elérésére vagy fenntartására.

Ha úgy érzi, hogy az egész véleménykonfliktus az interneten az egészséges táplálkozásról és a fogyókúráról szól, akkor nem vagy egyedül.

Úgy tűnik, hogy minden olyan vélemény mögött, miszerint egy étel vagy étrend jó és megfelelő, van legalább egy másik vélemény, amely pont az ellenkezőjét mondja.

Az egészséges táplálkozásról szóló útmutató segítségével eltávolíthatja a zavaros tippeket, hogy finom, változatos és egészséges étrendet készítsen, amely jót tesz a testének és az elmének egyaránt.

Sorolja fel a 36+ módszert az anyagcsere felgyorsítására a gyorsabb és egészségesebb fogyás érdekében

Hogyan táplálkozzunk egészségesen?

A legtöbb ember számára, akinek nincs ételallergiája, ez a következő ételek hangsúlyozásával történhet:

Tiszta hús (bőr nélkül/vágott zsírral) - főleg fehérjeforrások;
Halak (például lazac, pisztráng, hering) - főleg fehérjeforrások, telítetlen és omega 3 zsírok;
Különféle zöldségek - rostforrások, vitaminok és ásványi anyagok;
Teljes kiőrlésű gabonafélék (például zabpehely, barna rizs és vadrizs, quinoa) - főleg összetett szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai;
Nyers diófélék és magvak (mandula, mogyoró, földimogyoró és len, napraforgó, hajdina) - elsősorban zsírok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai;
Növényi fehérje (például bab és lencse) - elsősorban összetett szénhidrátok, rostok és fehérjék forrásai;
Korlátozott mennyiségű gyümölcs (miért van szükség a gyümölcsök korlátozására?) - elsősorban rost-, vitamin- és ásványi anyagok forrásai;
Korlátozott mennyiségű tejtermék. - vitaminok, ásványi anyagok és kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír forrása.

Amint észreveheti, amikor az élelmiszer nem változik mesterségesen, az nem tartalmaz csak fehérjét, csak szénhidrátokat vagy csak zsírt.

Úgy gondolják, hogy ez az egyik oka annak, hogy ezek az ételek olyan jól működnek a testünkön, és lehetővé teszik a pozitív egészségügyi változásokat, függetlenül a céljainktól.

A feldolgozatlan ételek számos előnyének egyike, hogy a különböző típusú makro (tápanyagok) és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) szállítása lelassítja a vércukorszint emelkedését (általában erősen feldolgozott élelmiszereknél tapasztalható).

A vércukorszint rendszeres növekedése pedig a zsírraktározáshoz és a súlygyarapodáshoz, az evés utáni energia- és hangnem gyors csökkenéséhez, olyan betegségek kockázatához kapcsolódik, mint a cukorbetegség stb.

Mit kell inni?

A vízfogyasztás szintén fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. Valójában a cukros italok és más fokozók túlzott fogyasztása sok étrendet vagy étrendet tönkretett.

Ha ízet kell adnia a vizének, adjon hozzá egy szelet citromot, lime-ot, uborkát vagy természetes teát.

A kávé akkor is megfelelő lehetőség lehet, ha nem vagy túl érzékeny rá, és nem zavarja a mindennapi tevékenységeket vagy az alvást.

Még a fogyókúrás étrend-kiegészítőkben is a koffein gyakran kulcsfontosságú összetevő, és hasznos lehet, ha célunk extra zsírégetés.

Ha eszünk, az is számít (némileg).

Mindenhol olvasható tanács arról, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, és hogy az utolsó étkezésnek könnyűnek kell lennie, és nem tartalmazhat bizonyos típusú ételt.

A legújabb tanulmányok azonban azt bizonyítják, hogy nem mindegy, hogy reggel, délben vagy este fogyasztjuk-e a legnagyobb adag ételt.

A Súlykontroll Osztályért felelős amerikai tanulmány, amely elvégezte az egyik ilyen tanulmányt: "Nem mindegy, hogy a nap melyik órájában eszel. A lényeg az, hogy milyen mennyiségeket vesznek fel, és az a fizikai aktivitás, amelyet egész nap végez. Meg fogják határozni, hogy gyarapodik-e, lefogy vagy fenntartja-e a súlyát. ”.

Természetesen az egyenletes és gyakori étkezésnek vannak egészségügyi előnyei (nem reggel vagy este).

Az, hogy mennyi ételt fogyasztunk és hogyan fogunk elosztani, leginkább a fizikai aktivitástól függ, és ha nincs fizikai aktivitás, akkor annak egyenletes elosztása a legjobb megoldás.

A rendszeres táplálékfogyasztás a legjobb módszer a test energiaszintjének optimalizálására, feltéve, hogy a napi összes kalóriaszám megfelel a kitűzött céloknak (testsúly megtartása, hízása vagy fogyása).

Ennek oka, hogy olyan környezetet teremt, ahol nincsenek rendkívüli emelkedések és esések a vércukorszintben, ami viszont közvetlen kapcsolatban áll a test számára rendelkezésre álló energiával.

Ennek megfelelően a nehéz fizikai aktivitás során logikus hangsúlyozni több tápanyagot az előttük és utánuk eső tartományban.

A gyakoribb étkezéssel járó egészségügyi előnyök: optimális energiaszint, hatékony vércukorszint-szabályozás, a tápanyagok és különösen a fehérjék jobb felszívódása, az édes vagy ellenőrizhetetlen étvágy érzésének jobb ellenőrzése.

Étkezés lefekvés előtt

Néhány évvel ezelőttig azt gondolták, hogy 18 vagy 20 óra elteltével ártalmas az étel fogyasztása, vagy hogy lefekvés előtt ez a fogyasztás azonnal befolyásolja a súlyunkat.

Komoly kutatások, valamint a személyes blogokban és a YouTube fitneszkedvelői számos kísérletet végeztek azzal, hogy szénhidrátjaik nagy részét egy nappal lefekvés előtt fogyasztották, és ismét elérték a zsírvesztést.

A lényeg az, hogy valójában nem ez a legfontosabb és szükséges tényező, amelybe sok erőfeszítést és energiát fektetünk, amikor sokkal fontosabb dolgokra tudunk koncentrálni.

Valójában a lefekvés előtti étkezésnek van néhány előnye:

Szabályozza a vércukorszintet a nap folyamán, de leginkább reggel;
A minőségi és egészséges ételek rendszeres fogyasztása lefekvés előtt segít elkerülni az előre nem látható étkezéseket éjszaka és kora reggel;
Javíthatja az alvás minőségét, mert nem próbál meg éhesen elaludni, és ébren sem ébred éjszaka.

A minőségi ételek lefekvés előtt való fogyasztása valójában sokkal egészségesebb, mint az ébredés, hogy felkelés után egészségtelen reggelit fogyasszanak, vagy egészségtelen reggelit.