Egészséges táplálkozás 4. tipp Töltsön meg színes gyümölcsöket és zöldségeket

  • tipp

A gyümölcs és a zöldség az egészséges táplálkozás alapja. Alacsony kalóriatartalmúak, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban.

Próbáljon minden nap megenni egy szivárvány színes gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor. Minél világosabbak a színük - annál jobb. Minél erősebb a gyümölcs és zöldség színe - annál gazdagabb vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. A különböző színek különböző előnyöket kínálnak, ezért fogadjon a változatosságra. Célozzon legalább öt adagot naponta.

Egy csodálatos választás a következőket foglalja magában:

    • Zöld. A saláta, a káposzta, a brokkoli csak néhány a lehetséges választások közül, amelyek mind kalciumban, magnéziumban, vasban, cinkben és A-, C-, E- és K-vitaminokban gazdagok.
    • Édes zöldségek. Természetesen édes zöldségek, például kukorica, sárgarépa, cékla, édesburgonya, hagyma, tök - adjon egészséges édességet ételeinek és csökkentse az egyéb édesítőszerek iránti éhségét
    • Gyümölcsök. A gyümölcsök finom és kielégítő módon elegendő rostot, vitaminokat és antioxidánsokat nyernek. Az eper és a málna küzd a rákkal, az alma szállítja a rostot, a narancs és a mangó - a C-vitamin stb.