Egészséges táplálkozás 3-7 éves gyermekek számára BG-Mamma
Bu - LLL szoptatási asszisztens
LLL szoptatási asszisztens
Egészséges táplálkozás 3-7 éves gyermekek számára
Alapszabályok
3-7 éves gyermekek egészséges táplálkozására
Első szabály:
Egészséges táplálkozás biztosítása különféle ételek révén, lehetőleg növényi és állati eredetű.
Meg vannak határozva négy fő csoport étel:
• Kenyér és gabonafélék
• Gyümölcsök és zöldségek
• hús, hal, csirke és alternatívák (bab és dió)
• Tej és tejtermékek
Második szabály:
Gondoskodás kenyér, gabonafélék, tészta, rizs vagy katofi naponta többször.
Ezeket az ételeket ajánlott napi 4-6 adagban fogyasztani. A teljes kiőrlésű fajokat részesítik előnyben.
Harmadik szabály:
Biztosítás különféle zöldségek és gyümölcsök minden évszakban, naponta többször (Napi 4-5 adag), lehetőleg friss és helyben előállított.
Negyedik szabály:A zsíros húsok és húskészítmények cseréje bab, hüvelyesek, lencse, hal, csirke vagy sovány húsokkal.
Az ajánlott napi hús-, hal-, csirke- és alternatív bevitel - két adag.
Ötödik szabály:Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek használata (Napi 2-3 adag), amelyekben szintén kevés a só.
Hatodik szabály:A zsírbevitel ellenőrzése, A legtöbb szilárd zsír cseréje növényi olajokkal vagy lágy margarinnal.
A transz-zsírsavak bevitelének ellenőrzése.
Hetedik szabály:Alacsony cukortartalmú ételek kiválasztása, a finomított cukor korlátozása, valamint a cukorral készített italok és sütemények gyakori fogyasztása.