Egészséges szellem egészséges testben - rugalmasság
A hatha jóga egy általános kifejezés minden olyan gyakorlatra, amelynek célja a test meditációra való felkészítése. Ezek a gyakorlatok az elme megnyugtatására, az izomfeszültség csökkentésére és az elme-test jobb egyensúlyának megteremtésére irányulnak. A Hatha kezdőknek megfelelő gyakorlatokat tartalmaz. A tempó lassabb, a hangsúly a légzésre és az új pózok megtanulására irányul. A fejlettebbek megnövelhetik a jelentett kihívás időtartamát. A Hatha jóga rendszeres gyakorlása remek kiegészítő az intenzív edzéshez. Pihenjen, növelje rugalmasságát és tanuljon új készségeket.
Az egyik legintenzívebb jóga variáció. Az Astanga helyettesítheti néhány erősítő edzésedet, ha készen állsz a kihívásra.
Ez a fajta edzés hat egymást követő különböző póz sorozatából áll. Gyors átmenetek vannak a gyakorlatok és a speciális légzési technikák között. Más pihentetőbb stílusokkal ellentétben ez a jógagyakorlatok hangot adnak, és az az érzésed lesz, hogy órákig edzett az edzőteremben. Ha megpróbál megszabadulni a felesleges kilóktól, az Ashtanga Vinyasa remek választás az Ön számára.
Ezt a jóga stílust "forró" jógának is nevezik. Gyakoroljon 40 ° C hőmérsékletű és 40% páratartalmú helyiségben 90 percig. Ezután hajtson végre 26 gyakorlatot a rugalmasság és a hangnem érdekében, valamint két légzési gyakorlatot. Így nagyon könnyen kalóriát éget el.
Magasabb hőmérséklet az izmokat rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi. Ez lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy jobban feszítsék izmaikat. A hő segít a test méregtelenítésében az izzadság révén. Ha a Bikramot választja, fel kell készülnie az intenzív izzadásra.
Az Iyengar jóga edzés helyreállító jógaként is ismert. Van egy bizonyos gyakorlatsoruk. Ez a fajta edzés számos segédeszközt használ, például faeszközöket, öveket és köteleket a mozgások pontosságának eléréséhez. Iyengar, Ashtangától veszi fel a gyakorlatokat, és másokkal kombinálva különböző ászanacsoportokat vagy gyakorlatokat hoz létre.
Ez a fajta testmozgás a sérülések után felépülő emberek számára ajánlott. A segédeszközök lehetővé teszik a mozgások nagyobb ellenőrzését és az izmok kevesebb megterhelését. Ennek a jógagyakorlásnak az a célja, hogy helyreállítsa az elme és a test közötti egyensúlyt. Alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Nyugaton az "Erő" elnevezésű jógaedzés fitnesz alapú gyakorlat. Az erő növelésére összpontosítanak, így ideálisak azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget. Javítja az anyagcserét és a kalóriaégetést is. Nagyszerű választás azok számára, akik nem férnek hozzá az edzőtermekhez, vagy akik sérülés miatt nem tudnak súlyokkal edzeni.
Magas napi stressz vagy krónikus fájdalom esetén. Ezek az edzések a kötőszövetek relaxáción keresztüli növekedésére összpontosítanak. Ez a stílus ösztönzi az ízületek összehúzódását és nyújtását, enyhítve az izomfeszültséget és az ízületi fájdalmat.
Kismamáknak szánják. Ezek az edzések a hagyományos Hatha stílust adaptálják, így a gyakorlatok könnyebbé és kevésbé megterhelővé válnak a fejlődő baba számára.
A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők napi 30 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, hacsak szakember nem tiltja. A fizikai aktivitás nemcsak megőrzi az anya egészségét, hanem javíthatja testtartását, csökkentheti a terhesség alatti kellemetlenségeket, például a hátfájást és a fáradtságot, enyhítheti a stresszt és javíthatja a szülés során szükséges kitartást.
Az ájurvéda szerint a test rugalmassága támogatja a test életerejét az energiaútjainkon keresztül. Ha a test hajlékony, az ízületeket "megkenik", és ez lehetővé teszi a szabad mozgást.
Fizikai szinten a jobb rugalmasság javítja a vérkeringést, a nyirok áramlását, a tápanyagok felszívódását és a toxin kiválasztását. A rugalmasság növeli az izomszövetet, az izomerőt és a rugalmasságot. Általánosságban elmondható, hogy egy rugalmasabb test jó érzéssel tölt el.
A szükséges rugalmasság megszerzéséhez a jóga edzés mellett meg kell változtatnia étrendjét is. Bizonyos ételek fogyasztása elősegíti az ízületek, izmok és inak rugalmasságát.
Hét étel a rugalmasság javításához:
A jógik a gyümölcsöket az egyik legtökéletesebb ételként fogadják el. Az ájurvéda szerint a gyümölcs érett állapotban a leghasznosabb. Amikor a gyümölcs olyan könnyen emészthető, értékes tápanyag lesz. Támogatja az immunitást, a boldogságot és a vitalitást.
A nyersen kívül a gyümölcs fogyasztható fűszerekkel, például fahéjjal, szerecsendióval, csillagánizssal, kaporral, vaníliával és gyömbérrel.
Széles körben használják az indiai konyhában és az ájurvédában. A Ghee finomított olaj, amelyben káros anyagokat távolítanak el. A test, a szem, a mentális funkció erősítésére, a memória javítására és az öregedés lassítására szolgál. Étkezés közben fogyasztva az olaj az emésztőrendszert is segíti.
A mozgásszervi szerkezet szempontjából a ghee támogatja a kötőszövetet, javítja a test rugalmasságát és csökkenti az öregedés jeleit. Napi egy teáskanál elegendő a pozitív eredmények eléréséhez.