Egészséges snackbárok táplálkozási tényei
1 - Hogyan válasszunk egészséges büfét
A tökéletes világban az épelméjűek ropogós, zöldséges zöldségeket, friss gyümölcsöket és sovány fehérje kis adagjait élvezhetik. De valljuk be, az életed nem mindig tökéletes. Az életed tele van mozgalmas napokkal, amikor snackbárba kell mennie, hogy elégedett legyen az ételekkel. De melyik büfét válasszuk?
A legjobb snack bárok a fogyás vagy az egészséges táplálkozás szempontjából nem mindig azok a snack bárok, amelyek a legegészségesebb megjelenésű csomagokat vagy a legmodernebb ételmondatokat tartalmazzák a címkén. Valójában ezek közül sok rossz választás, ha fogyni próbál. A fogyáshoz olyan bárokat szeretne találni, amelyek túl sok kalória nélkül sok elégedettséget nyújtanak.
Tehát étkezésre alkalmas snackbár kiválasztásakor kerülje a csomag elejét. Keresse meg a snackbár étrendjével kapcsolatos tényeket, és vizsgálja meg fontos adatokat. Itt kell keresnie:
Rúd mérete. Az snack bárok 20 grammtól 70 grammig terjedhetnek. A nagyobb rúd inkább töltelék lesz, de több zsírt és kalóriát tartalmazhat, mint amennyire reggelire szükség van. De a kisebb bárok nem biztos, hogy kielégítik az éhségedet, és előfordulhat, hogy többet kell enned. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy egy közepes méretű, körülbelül 40-50 gramm rúd tölt fel étkezés közben.
Makrotápanyagok. Ellenőrizze, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak.
- Szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú tervet követő étrendeknél kevesebb szénhidrátot és kevesebb cukrot tartalmazó bárra lesz szükség. Ha lehetséges, próbáljon meg olyan csíkot találni, amely kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz.
- Vastag. Keressen egy kevesebb zsírtartalmú rudat. A legtöbb snack bár 3–11 gramm (vagy több) zsírt tartalmaz. Összehasonlítási alapként az 52 grammos Snickers bár 12 gramm zsírt tartalmaz. Bölcs dolog egy snack bárot találni 4 vagy 5 gramm zsírral.
- Fehérje. A több fehérje általában jobb, de nem mindig. A fehérjefogyasztás elősegíti az izomépítést, és jóllakik, de a magas fehérjetartalom általában több zsírt és kalóriát tartalmaz. Ha étkezés közben megfelelő mennyiségű fehérjét eszel meg, akkor előfordulhat, hogy az étkezések között nincs szüksége extra fehérje kalóriákra.
Kalóriák. A kalória a legfontosabb, ha megpróbál fogyni. De sok egészséges snack bárban több kalória van, mint amennyit enni kell.
2 - Snackbárok, amelyeket kerülni kell, ha fogyni próbál
Számos népszerű büfét terveztek futóknak, túrázóknak és más sportolóknak. Ha fogyni próbál, akkor ezeket a snack bárokat érdemes elkerülnie. Miért? Mivel úgy tervezték, hogy gyors energiát nyújtsanak azoknak a sportolóknak, akiknek jó teljesítményre van szükségük egy verseny vagy edzés során. Nem feltétlenül a fogyás elősegítésére tervezték őket.
Tehát, ha a súlycsökkenés a cél, kerülje a túl sok kalóriát tartalmazó snack bárokat - még akkor is, ha a bár egészséges összetevőket tartalmaz, szilárd megjelenésű címkével és egészséges sportolók képeivel szemben. Sok sportos megjelenésű fehérjeszelet kiválóan alkalmas sportolók és építők számára, de túl sok zsír és túl sok kalória van azok számára, akik fogyni próbálnak.