Egészséges fogyás 2012. június

2012. június 17, vasárnap.

Kalória és fogyás

1. Ne igyon nagy mennyiséget, és kövesse nyomon a kalóriákat az elfogyasztott ételek közül. a következő táblázatok segítenek ebben:

• Étel összetétele és kalória
• Egyes ételek kalóriatáblázata
• eadvise.info-táblázatok kalóriákkal, zsírokkal, szénhidrátokkal
• Egy étel kalóriákat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz,
• A testtömeg-számológép indexe
• Hány kalóriára van szüksége napi kalkulátorhoz

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium - egy nagy adatbázis, amely teljes információt tartalmaz az élelmiszerek összetételéről

• Hány kalóriát éget el a nap folyamán, segíthet az alábbi táblázatban:

• Számológép a nap folyamán elégetett kalóriákhoz

1. Jó heti egy kirakodási napot beállítani - lehet csak gyümölcsön, lehet teán mézzel
2. Ne egyél sok zsírt- Csökkentse az étkezések során, sok kalóriát tartalmaz.
3. Kötelező hogy ne ülő életet éljen. Ha nem sportol, akkor legalább napi 1 órás sétákat kell tennie.
4. Aludjon jól- alváshiány esetén többet eszel
5. Ne egyél gyorséttermekben- bebizonyosodott, hogy ezek az ételek telítetté teszik, és nem érzi jóllakását, és mégis kedve van enni.
6. Ne edd meg élelmiszerek tartósítószerekkel(kövesse a csomag leírását) - kolbász stb.
7. Ne egyen sült ételeket(hasábburgonya stb.). Sok zsírt felszívnak és sok kalóriát tartalmaznak
8. Ne igyon alkoholt rendszeresen - kalóriája is van, és nagyobb mennyisége káros az egészségre.

Itt van egy történet:
A fogyáshoz szüksége van a napi adag nem haladhatja meg a 900 kalóriát. Sandra Külhorn keserű, de sikeres tapasztalatai szerint egy fiatal lány Bad Dürendorfból - Németországból, akinek 1993-ban mindössze 9 hónap alatt sikerült 42 kg-ot fogynia.
Reggeli volt két darab kétszersült és egy evőkanál túró. Ebéd - kemény fekete kenyér és két rántotta vagy sült hal, vagy egy darab főtt csirke, vagy sült csirke napi 2-3 paradicsommal. Vacsora - mindig 500-600 g gyümölcs az évszaknak megfelelően.
Napi 900 kalória garantálja a fogyást Kilenc hónapig ragaszkodik az olyan ételekhez, amelyek nem haladják meg a napi 900 kalóriát. Felejtsd el a fehér kenyeret, a pizzát, a zsírt, a sót és a cukrot.
Sandra őszintén bevallja, hogy az első két hét lidérces volt - folyamatosan éhes és ideges. A tomboló éhség csillapítására két, két és fél liter vizet ivott. Órákon át idegesen és kínlódva sétált az utcákon, elment az üzletekbe, megnézte a gyönyörű ruhákat és azzal a gondolattal vigasztalta magát, hogy hamarosan ő is képes lesz viselni őket. Két hét után a dolgok megnyugodtak. A gyomor elfogadta a csökkentett mennyiségű ételt, és elkezdett "hazamenni". Úgy tűnik, hogy a test "úgy döntött", hogy segít. Az éhség kihalásig tompult.

---