Egészséges étrend terhesség alatt
Hogyan kell enni kiegyensúlyozott és értelmes étrendet terhesség alatt.
A terhesség olyan időszak, amelynek során nincs szükség különösebb étrendváltozásokra. Az egészséges táplálkozás szokásos ajánlásait általában a terhesség alatt kell betartanunk.
Hány kalória?
Nem igaz, hogy terhesség alatt kettőnknek kellene ennünk. Ez túlsúlyhoz vezetne, ami nem tesz jót a magzatnak. Körülbelül 300 kalóriára van szükségünk a terhesség későbbi szakaszaiban.
A kalória iránti igény a magzat fejlődésével növekszik, és így néz ki:
- Első trimeszter - napi 1800 kalória
- Második trimeszter - napi 2200 kalória
- Harmadik trimeszter - napi 2400 kalória
Hány kalória függ a magasságunktól, a fizikai aktivitástól, a környezeti hőmérséklettől és egyebektől. Ne éhezz.
Hány kilogramm normális a felhízás?
- Normál súlynál - 11-16 kilogramm
- Túlsúly - 4–9 font
- Alsúly (vagy ikrek) - 16-20 font
Honnan származik a plusz súly?
- 5 kg - a baba átlagos súlya
- 3 kg - további fehérje-, zsír- és egyéb tápanyagtartalékok
- 2 kg - extra vér
- 2 kg - további testnedvek
- 1 kg - mellnagyobbításból
- 1 kg - a méh növekedésétől
- 1 kg - magzatvíz
- 7 kg - placenta